#World_Health
Published 17 June 2026

■ ဇီဝကမ္မကျန်းမာရေးအတွက် အစားအစာ အမျိုးအစားများအပြင် အစဉ်လိုက်စားသုံးမှုကလည်း အရေးပါတဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

■ ပါဝင်ပစ္စည်းများနဲ့ ပမာဏမပြောင်းလဲဘဲ အစဉ်လိုက်စားသုံးမှုပုံစံ ပြောင်းလဲပေးခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုကို လျော့ကျစေကာ ဗိုက်ပြည့်ဝစေပါတယ်။

■ ဒါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်ရာမှာ ရေရှည်အကျိုးရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

■ အဆင့် ၃ ဆင့်ပါဝင်တဲ့ စားသောက်အစီအစဉ်ဆိုတာက ပန်းကန်တစ်ချပ်ထဲမှာပဲ အာဟာရဓာတ်အဆင့် ၃ ဆင့် ခွဲခြားထားပြီး ရောမစားဘဲနဲ့ တစ်ဆင့်ပြီးမှတစ်ဆင့် စားသုံးတာ ဖြစ်ပါတယ်။

■ (၁) ပထမအဆင့်
အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အရွက်များ၊ အသုပ်များ စားသုံးရမှာဖြစ်ပြီး အူသိမ်နံရံတလျှောက် ဇီဝအကာအကွယ် ပေးစွမ်းကာ ဂလူးကို့စ်စုပ်ယူခြင်းကို နှေးစေပါတယ်။

■ (၂) ဒုတိယအဆင့်
ပရိုတိန်းနဲ့ အဆီများပါဝင်တဲ့ ကြက်သား၊ ဥ၊ အခွံမာသီးတို့ စားသုံးရမှာဖြစ်ပြီး PYY နဲ့ GLP-1 ဗိုက်ပြည့်ဝဟော်မုန်းတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ ဗိုက်ပြည့်ပြီလို့ အချက်ပြပေးပါတယ်။

■ (၃) တတိယအဆင့်
နောက်ဆုံးမှာတော့ ထမင်း၊ အာလူး၊ မုန့်ချိုတွေလို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အချိုဓာတ်တွေ စားပေးရမှာဖြစ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။

■ အစားအစာအမျိုးအစား ထိန်းချုပ်တာထက် စားသုံးမှု အစီအစဉ်ကို ဦးစားပေးခြင်းဖြင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် ကြံ့ခိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး ကြာရှည်ခံတဲ့စွမ်းအင် ရရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Source: NDTV

#World_Health
Published 17 June 2026

■ စိတ်ကျန်းမာရေး ချို့ယွင်းမှုပြဿနာတွေက အခုဆိုရင် နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာ၊ အရိုးအဆစ်ကြွက်သားရောဂါတွေကို ကျော်လွန်ပြီး မသန်စွမ်းမှုဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်း ဖြစ်လာပါပြီ။

■ အထူးသဖြင့် ကိုဗစ်-၁၉ ကပ်ရောဂါအပြီးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုပြဿနာများနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့က ဒီရောဂါ အဖြစ်များလာစေကြောင်း လေ့လာချက်ထဲမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

■ ၂၀၂၃ အတွင်း စိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှု ခံစားရသူ ကမ္ဘာတဝှမ်းမှာ ၁.၂ ဘီလီယံနီးပါးရှိခဲ့ပြီး ၁၉၉၀ နောက်ပိုင်း ၉၅ ရာခိုင်နှုန်း မြင့်တက်ခဲ့ပါတယ်။

■ ၁၉၉၀ မှ ၂၀၂၃ ကြား နိုင်ငံနဲ့ဒေသပေါင်း ၂၀၄ ခုမှ စိတ်ကျန်းမာရေး အချက်အလက်တွေကို ဆန်းစစ်ခဲ့တာဖြစ်ပြီး အကြီးမားဆုံး ဆန်းစစ်မှုတစ်ခု ဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။

■ ၂၀၂၃ အတွင်း မသန်စွမ်းအခြေအနေဖြင့် နေထိုင်ရတဲ့နှစ်အားလုံးပေါင်းရဲ့ ၁၇ ရာခိုင်နှုန်းကျော်ဟာ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာကြောင့် ဖြစ်တယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ်။

■ အခုဆိုရင် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာဟာ တစ်ကမ္ဘာလုံးမှာ ရောဂါအားလုံးဖြစ်ပွားမှုတွေထဲက ၅ ခုမြောက် အဓိကအကြောင်းအရင်း ဖြစ်နေပါတယ်။

ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွေ၊ အမျိုးသမီးတွေဟာ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကြောင့် အဓိကသက်ရောက်နေပါတယ်။

■ စိတ်ကျရောဂါ ခံစားရသူ ၉ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ကသာ လုံလောက်တဲ့ ကုသမှုရရှိနေပြီး စီးပွားရေးနိမ့်ပါးတဲ့ နိုင်ငံတွေ၊ အလယ်အလတ် နိုင်ငံတွေမှာတော့ အကန့်အသတ် ရှိနေပါတယ်။

■ စိတ်ကျန်းမာရေးစနစ်တွေ၊ အစောပိုင်းကုသရေးအစီအစဉ်တွေ၊ ချမှတ်ပေါ်လစီတွေမှာ ပိုမိုဦးစားပေးဖို့ လိုအပ်လာကြောင်း လေ့လာချက်က ဖော်ပြနေပါတယ်။

Source: India Today

ကမ္ဘာတဝှမ်းမှ ဘောလုံးပရိသတ်များဟာ ၂၀၂၆ ဖီဖာကမ္ဘာ့ဖလားပြိုင်ပွဲအတွင်း မက္ကဆီကိုသို့ ရောက်လာကြပြီး ပွဲစဉ်များကျင်းပရာနေရာများသို့ ပိုhဆောင်ရာမှာ အဓိကကဏ္ဍကပါဝင်လာမယ့် တရုတ်နိုင်ငံထုတ် ရထားများကို စီးနင်းခွင့်ရရှိကြမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

#World_Event
Published 16 June 2026
#ကမ္ဘာ့ဖလားပြိုင်ပွဲ #တရုတ်နိုင်ငံထုတ်ရထား
#YMG #Yangon_Times #Yangon_Media_Group

#World_Health
Published 15 June 2026

■ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်လာရင် အိပ်ချိန်ပုံမှန်ရှိခြင်း၊ နံနက်ခင်း နေရောင်ထိတွေ့ခြင်းတို့က အဓိကကျတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူ ဆိုထားပါတယ်။

■ ဆိုရှယ်မီဒီယာတွေမှာလည်း အကောင်းဆုံး အနားယူအိပ်စက်မှု ရရှိစေဖို့ ဖြတ်လမ်းနည်းတွေ ဖော်ပြနေကြပါတယ်။

■ ■ (၁) ပါးစပ်ကိုတိပ်ဖြင့်ပိတ်ထားခြင်း
ဒီနည်းလမ်းက နှာခေါင်းကနေ အသက်ရှူခြင်းကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဟောက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးကာ အိပ်စက်မှုမြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်လို့ ယူဆရပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ အိပ်နေစဉ် အသက်ကြပ်တတ်တဲ့ သူတွေအတွက်တော့ သတိထားစရာ ဖြစ်ပါတယ်။

■ ■ (၂) ညမအိပ်ခင် အဆီအစိမ့်စားခြင်း
ညအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ အဆီများတာတွေ စားခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တည်ငြိမ်စေပြီး ဗိုက်ပြည့်ဝနေစေမယ်လို့ ဆိုနေကြပါတယ်။

■ ■ (၃) သဘာဝမယ်လတိုနင်
ညနေခင်းသောက်တဲ့ မော့တေးမှာ မယ်လတိုနင် သဘာဝအတိုင်းပေးနိုင်တဲ့ ချယ်ရီဖျော်ရည်နဲ့ ကြွက်သားပြေလျော့စေတဲ့ မဂ္ဂနီစီယံတို့ ရောနှောပါဝင်ပြီး ဆိုဒါထည့်သောက်ရပါတယ်။

■ ■ (၄) ကော်ဖီ
နှိုးစက်မြည်ပြီးလို့ မိနစ် ၂၀-၃၀ လောက် ဆက်မအိပ်ခင်မှာ ကော်ဖီသောက်ရတဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ကဖင်းဓာတ်က စတင်အကျိုးပြုဖို့ ၁၅-၃၀ မိနစ်ခန့် ကြာမြင့်တာကြောင့် အိပ်ရာထတဲ့အချိန်မှာ လန်းဆန်းနေစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Source: New York Post

#World_Health
Published 15 June 2026

■ အသုံးများတဲ့ တာရှည်ခံဆိုးဆေးများပါတဲ့ စားစရာတွေ စားသုံးခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်းနဲ့ နှလုံးသွေးကြောရောဂါတို့ ဖြစ်နိုင်ခြေများစေနိုင်ဖွယ်ရှိကြောင်း European Heart Journal မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

■ တာရှည်ခံဆေးတွေကို စက်ရုံထုတ်စားစရာပေါင်းများစွာမှာ အသုံးပြုနေပြီး ဒါတွေက နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

■ လေ့လာချက်ကြီးပြုလုပ်ရာမှာ ပြင်သစ်မှ လူပေါင်း ၁၁၂,၃၉၅ ဦး ပါဝင်ပြီး ၃ ရက်ကျော်ကာလအတွင်း စားသမျှသောက်သမျှကို ပြောပြခိုင်းပါတယ်။

■ တာရှည်ခံဆေးများအပြင် စားစရာတွေရဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကိုလည်း ဆန်းစစ်ခဲ့ကြကာ သွေးတိုးခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောရောဂါဖြစ်ခြင်း စတာတွေကို စောင့်ကြည့်ခဲ့ပါတယ်။

■ ၉၉.၅ ရာခိုင်နှုန်းသော ပါဝင်စမ်းသပ်သူတွေဟာ ပထမ ၂ နှစ်အတွင်း တာရှည်ခံဆေး အနည်းဆုံးတစ်မျိုး စားသုံးမိခဲ့ပါတယ်။

■ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မဟုတ်တဲ့ တာရှည်ခံဆေး အများဆုံးစားသူတွေဟာ သွေးတိုးနိုင်ခြေ ၂၉ ရာခိုင်နှုန်းပိုများခဲ့ပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် တာရှည်ခံဆေး အများဆုံးစားသုံးသူတွေကတော့ သွေးတိုးနိုင်ခြေ ၂၂ ရာခိုင်နှုန်း ပိုများတာတွေ့ရပါတယ်။

■ ပိုတက်ဆီယံဆော်ဘိတ်၊ ဆိုဒီယံနိုက်ထရိုက်၊ အက်စ်ကောဗစ်အက်ဆစ် အပါအဝင် အချို့သောတာရှည်ခံဆိုးဆေးတွေဟာ အဆိုပါ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။

■ သုတေသီတွေကတော့ တာရှည်ခံဆေးတွေကို ပြန်လည်ကွပ်ကဲသုံးသပ်ရန် တောင်းဆိုထားပြီး အဆင့်ဆင့်ထုတ်လုပ်စားစရာတွေကို အနည်းဆုံးစားသုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

Source: Medical Xpress

#World_Health
Published 14 June 2026

■ တောင်ကယ်ရိုလိုင်းနား ဆေးတက္ကသိုလ် လေ့လာချက်တစ်ခုမှာ ငါးကြီးဆီက ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

■ ငါးကြီးဆီက ဦးနှောက်အသိဉာဏ်လုပ်ဆောင်ချက် တိုးတက်စေနိုင်တယ်လို့ သိထားပေမယ့် ဒီလေ့လာချက်မှာတော့ ဦးခေါင်းဒဏ်ရာ အကြိမ်ကြိမ်ရသူတွေအတွက် ငါးကြီးဆီက မကောင်းနိုင်ပါဘူး။

■ ငါးကြီးဆီထဲက အဓိကအိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်တဲ့ EPA က ဦးနှောက်ရဲ့ ဒဏ်ရာသက်သာနိုင်စွမ်းကို နှောင့်ယှက်နိုင်ဖွယ် ရှိပါတယ်။

■ ဒီအတွက် အဓိကအချက် ၂ ချက်က လုံလောက်စွာအိပ်စက်ဖို့နဲ့ ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

■ ခဏခဏ ဦးခေါင်းဒဏ်ရာ မရသူတွေကတော့ ငါးကြီးဆီ သောက်သုံးတာ မဆိုးဘူးလို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။

■ တကယ်တမ်းတော့ အာဟာရနဲ့ ပတ်သက်လာရင် အစားအစာကို အရင်ဦးစားပေး စားသင့်ပြီး နောက်လိုအပ်မှသာ ဖြည့်စွက်ဆေးကို စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

■ ဒါမှလည်း အကျိုးမရှိတဲ့ ဖြည့်စွက်ဆေးအတွက် ငွေကြေးအလေအလွင့် မဖြစ်မှာပါ။

■ မိမိရဲ့လက်ရှိ အလေ့အကျင့်တွေကို နားလည်သဘောပေါက်သင့်ပြီး အစားအစာတွေ ချင့်ချိန်စားသုံးပေးပြီး အိုမီဂါ-၃ ပမာဏကို အကောင်းဆုံးအနေအထား ရရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

Source: WKBN