#World_Health
Published 07 September 2026

■ ခရမ်းချဉ်သီးက ဈေးချိုသာပြီး အာဟာရဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများစွာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

■ ခရမ်းချဉ်သီးမှာ ပါဝင်တဲ့ လိုင်ကိုပင်း ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းက အနီရင့်ရောင် ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေတဲ့ ဓာတ်တိုးပစ္စည်းများရန်မှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

■ လိုင်ကိုပင်း မှန်မှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးနဲ့ သွေးကြောကျန်းမာရေး ထောက်ပံ့ပေးကာ သွေးဖိအားလျော့ကျစေတဲ့အပြင် အသားအရေ ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

■ ပိုမှည့်ပြီး အနီရောင်ပိုရင့်တဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးတွေမှာ လိုင်ကိုပင်းပါဝင်မှု ပိုမိုမြင့်မားပါတယ်။

■ အပူပေးလိုက်ခြင်းက ခရမ်းချဉ်သီးရဲ့ ဆဲလ်နံရံများ ကျိုးပျက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကနေ လိုင်ကိုပင်းဓာတ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ စုပ်ယူနိုင်စေပါတယ်။

■ ခရမ်းချဉ်သီးကို သံလွင်ဆီ ဒါမှမဟုတ် နှမ်းဖတ်ဆီတို့လို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီများနဲ့ တွဲဖက်စားသုံးခြင်းက လိုင်ကိုပင်းစုပ်ယူမှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပါတယ်။

■ အစိမ်းအတိုင်း စားသုံးတဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးများဟာလည်း ဗိုက်တာမင်-စီ၊ ပိုတက်စီယံ၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ရေဓာတ်တို့အပါအဝင် အရေးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်များ ပေးစွမ်းနိုင်ဆဲ ဖြစ်ပါတယ်။

■ အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးများ မလိုအပ်ဘဲ ခရမ်းချဉ်သီးကို ဟင်းလျာတွေထဲကနေ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

Source: The Jerusalem Post

#World_Science
Published 06 September 2026

■ မုန်တိုင်းမလာခင် ပြင်းအားဘယ်လောက်ရှိနိုင်လဲဆိုတာ ခန့်မှန်းဖို့အတွက် အမေရိကန်သုတေသီများက CTD Tag ပစ္စည်းများတပ်ဆင်ကာ ငါးမန်းတွေကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ လေ့လာစောင့်ကြည့်သူများအဖြစ် အသုံးပြုခဲ့ကြပါတယ်။

■ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ရေရဲ့ငန်နှုန်းကို တိုင်းတာဖို့အတွက် အပူချိန်၊ အနက်နဲ့ လျှပ်စစ်စီးဆင်းနိုင်စွမ်းတို့ကို တိုင်းတာပေးတဲ့ သေးငယ်ကျစ်လစ်တဲ့ CTD တံဆိပ်များ တပ်ဆင်ပေးတာ ဖြစ်ပါတယ်။

■ စုဆောင်းရရှိတဲ့ အချက်အလက်များဟာ ဟာရီကိန်းမုန်တိုင်းရဲ့ ပြင်းအားကို အဓိကတွန်းအားပေးတဲ့ ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင် အထက်ပိုင်း အပူချိန်စွမ်းအင်ကို တိုင်းတာပေးပါတယ်။

■ ငါးမန်းများဟာ ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပေးတဲ့ ရေသတ္တဝါများနဲ့ယှဉ်ရင် အရေအတွက်များပြားပြီး ရှာဖွေရလွယ်တကူကာ နေရာအနှံ့အပြား ပေါများစွာ တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။

■ မြောက်အတ္တလန္တိတ်သမုဒ္ဒရာမှ လေ့လာဖို့ရွေးချယ်ထားတဲ့ ငါးမန်းမျိုးစိတ်တွေက Shortfin Mako ၊ Blue Shark ၊ Smooth hammerhead နဲ့ Great white ငါးမန်းငယ်များ ဖြစ်ကြပါတယ်။

■ ရွေးချယ်ထားတဲ့ မျိုးစိတ်များဟာ ရေမျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ ခဏခဏတက်လာတဲ့အတွက် ကျောဆူးတောင်ပေါ်မှာ တပ်ဆင်ထားတဲ့ ပစ္စည်းတွေကနေ အချက်အလက်များကို ဂြိုဟ်တုများထံ တိုက်ရိုပေးပို့မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

■ ရွှေ့ပြောင်းငါးမန်းများ ကမ်းရိုးတန်းသို့ နီးကပ်လာချိန် မေလဆန်းပိုင်းက ကမ်းလွန်မိုင် ၃၀ မှ ၄၀ အကွာမှာ အစာချိတ်ထားတဲ့ ငါးမျှားကြိုးများ အသုံးပြုပြီး ငါးမန်းတွေမှာ အမှတ်အသားပစ္စည်း တပ်ဆင်တဲ့လုပ်ငန်းများ စတင်ခဲ့ပါတယ်။

■ ပင်လယ်သမုဒ္ဒရာရဲ့ အချိန်နဲ့တပြေးညီ တိုင်းတာချက်တွေဟာ မုန်တိုင်းကုန်းတွင်းသို့ မဝင်ရောက်မီ ပြင်းအားကို ခန့်မှန်းရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ရန် လေထုနဲ့ ရာသီဥတုဆိုင်ရာ မော်ဒယ်များသို့ တိုက်ရိုက်ပေးပို့သွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Source: WION

#World_Health
Published 06 September 2026

■ မဂ္ဂနီဆီယံဓာတ်က သွေးကြောနံရံများကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးကြောကျုံ့ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးတာကြောင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုချောမွေ့စေကာ သွေးတိုးခြင်းကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

■ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ချောကလက်မည်းတို့လို သဘာဝအစာအာဟာရတွေကနေ မဂ္ဂနီဆီယံ အဓိကရနိုင်ပါတယ်။

■ အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့ကို သတ်မှတ်ထားတဲ့ လိုအပ်ချက်ပမာဏက ၄၀၀-၄၂၀ မီလီဂရမ်ဝန်းကျင်ဖြစ်ပါတယ်။

■ သွေးဖိအားထိန်းညှိရန်အတွက် သောက်ဆေးအဖြစ် သုံးစွဲမယ်ဆိုပါက ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူရလွယ်ကူတဲ့ မဂ္ဂနီဆီယံဂလိုင်ဆီနိတ် ဒါမှမဟုတ် မဂ္ဂနီဆီယံဆစ်ထရိတ် အမျိုးအစားများကို ရွေးချယ်သုံးစွဲသင့်ပါတယ်။

■ မဂ္ဂနီဆီယံက စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းညှိပေးတာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကော်တီဆောဟော်မုန်း အလွန်အကျွံ ထွက်ရှိခြင်းနဲ့ ဓာတ်သတ္တုများ လျင်မြန်စွာ ကုန်ခမ်းခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

■ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ မဖြစ်စေရန် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ဖြည့်စွက်ဆေးပမာဏကို တစ်နေ့လျှင် ၃၅၀ မီလီဂရမ်နဲ့အောက်သာ သုံးစွဲသင့်ပါတယ်။

■ မဂ္ဂနီဆီယံက သွေးဖိအားကို အသင့်အတင့်သာ လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အထောက်အကူပြု သတ္တုဓာတ်တစ်ခု ဖြစ်တာကြောင့် ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုဘဝပုံစံကို အစားမထိုးနိုင်ဘဲ အားဖြည့်ပေးရုံသာ ဆောင်ရွက်ပေးပါတယ်။

■ အထူးသဖြင့် သွေးတိုးရောဂါဆေးများ သောက်သုံးနေရသူ ဒါမှမဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါ ရှိသူများအနေဖြင့် ဖြည့်စွက်ဆေးများ မသုံးစွဲမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူနဲ့ မဖြစ်မနေ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရပါမယ်။

Source: GQ

#World_Health
Published 05 September 2026

■ ခန္ဓာကိုယ် အနားယူရမယ့်အချိန် ညဉ့်နက်မှ အစာစားခြင်းကြောင့် အစာအိမ် အလွန်အမင်း အလုပ်လုပ်ရသလိုဖြစ်ပြီး အိပ်ရေးဝဝ အနားယူမှုကို တိုက်ရိုက်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါတယ်။

■ အစာခြေစနစ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နေ့ညလည်ပတ်စက်ဝန်းအတိုင်း ဆောင်ရွက်တာကြောင့် ညဘက်အိပ်စက်ဖို့ ပြင်ဆင်နေတဲ့အချိန်မှာ အစာခြေလုပ်ဆောင်ချက်များ သဘာဝအတိုင်း နှေးသွားစေပါတယ်။

■ အစားစားပြီးပြီးချင်း လဲလျောင်းလိုက်ပါက အစာအိမ်ထဲမှ အစာများ အစာပြွန်အတိုင်း အထက်သို့ ပြန်တက်ပြီး လေပွခြင်းနဲ့ ရင်ပူခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

■ ညဘက်မှာဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က သကြားဓာတ်နဲ့ အဆီဓာတ်များကို ထိရောက်စွာ မချေဖျက်နိုင်တော့ဘဲ ညဉ့်နက်မှစားတဲ့ ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းရန် ပိုမိုခက်ခဲသွားစေပါတယ်။

■ ညဉ့်နက်မှ အစာစားလေ့ရှိသူတွေဟာ ကယ်လိုရီပမာဏ ပိုမိုစားမိလေ့ရှိပြီး အချို၊ အဆီဓာတ်တွေပါတဲ့ မုန့်တွေကို ပိုမိုရွေးချယ်စားသုံးမိတတ်ပါတယ်။

■ ညဉ့်နက်မှ အစာစားခြင်းအလေ့အထ ရေရှည်ပြုလုပ်နေပါက အဝလွန်ခြင်း၊ အင်ဆူလင်ယဉ်ပါးခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါ အစရှိတဲ့ ရေရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

■ ဆရာဝန်များက အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအလိုမှာ ညစာအပြီးစားဖို့ အကြံပြုထားကြပါတယ်။

■ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ ည ၇ နာရီတိတိမှာ အစာဖြတ်ရမယ်လို့ တင်းကျပ်ထားတာ မဟုတ်ဘဲ ညမအိပ်မီ ခန္ဓာကိုယ်မှ အစာခြေဖျက်ရန် အချိန်လုံလောက်စွာ ပေးဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

Source: Times of India

#World_Health
Published 05 September 2026

■ နံနက်စာစားခြင်းရဲ့ သက်ရောက်မှုကို စမ်းသပ်ဖို့အတွက် နံနက်စာ မကြာခဏဆိုသလို မစားလေ့ရှိတဲ့ အသက် ၁၄ နှစ်မှ ၂၁ နှစ်ကြား လူငယ် ၁၂၈ ဦးကို လေ့လာဆန်းစစ်ခဲ့ပါတယ်။

■ ပါဝင်သူများကို နံနက်စာ မစားသူများ၊ ပုံမှန်ပရိုတိန်း စားသုံးသူများ၊ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝစွာ စားသူများဆိုပြီး အုပ်စု ၃ ခု ခွဲခြားခဲ့ပါတယ်။

■ နံနက်စာစားပေးခြင်းက အမျှင်ဓာတ်၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ ကိုလင်းအပါအဝင် အဓိကလိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်များ ရရှိစေပြီး နေ့စဉ်စားသုံးပေးပါက သိသိသာသာ တိုးတက်စေပါတယ်။

■ နံနက်စာ စားသုံးသူတွေဟာ မစားသူများနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပါက တစ်နေ့တာလုံးမှာလည်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ပိုမိုညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ရွေးချယ်စားသုံးကြပါတယ်။

■ နံနက်စာစားတဲ့ အုပ်စုနှစ်ခုစလုံးဟာ အချိုဓာတ်တွေကို လျှော့စားကြပြီး ပရိုတိန်းကြွယ်ဝစွာ စားသုံးတဲ့အဖွဲ့က သကြားပါဝင်မှု အနည်းဆုံး စားသုံးခဲ့ကြပါတယ်။

■ ပရိုတိန်းဓာတ် ပိုမိုစားသုံးခြင်းက အစာခြေစနစ်ကို နှေးစေပြီး ဆာလောင်မှုဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးတာကြောင့် လူငယ်များ ဗိုက်ပြည့်စေကာ မလိုအပ်ဘဲ မုန့်စားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

■ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ စားသုံးမှုမှာတော့ အုပ်စု ၃ ခုစလုံးဟာ အတူတူနီးပါး ရှိခဲ့ပါတယ်။

■ ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး လွယ်ကူတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ ကြက်ဥ၊ ဂရိဒိန်ချဉ်၊ အစေ့အဆံထောပတ်များ၊ နို့၊ အစေ့အဆံများ ပါဝင်တဲ့ အုတ်ဂျုံတို့ ပါဝင်ပါတယ်။

Source: Eating Well