#World_Health
Published 05 September 2026

■ ခန္ဓာကိုယ် အနားယူရမယ့်အချိန် ညဉ့်နက်မှ အစာစားခြင်းကြောင့် အစာအိမ် အလွန်အမင်း အလုပ်လုပ်ရသလိုဖြစ်ပြီး အိပ်ရေးဝဝ အနားယူမှုကို တိုက်ရိုက်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါတယ်။

■ အစာခြေစနစ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နေ့ညလည်ပတ်စက်ဝန်းအတိုင်း ဆောင်ရွက်တာကြောင့် ညဘက်အိပ်စက်ဖို့ ပြင်ဆင်နေတဲ့အချိန်မှာ အစာခြေလုပ်ဆောင်ချက်များ သဘာဝအတိုင်း နှေးသွားစေပါတယ်။

■ အစားစားပြီးပြီးချင်း လဲလျောင်းလိုက်ပါက အစာအိမ်ထဲမှ အစာများ အစာပြွန်အတိုင်း အထက်သို့ ပြန်တက်ပြီး လေပွခြင်းနဲ့ ရင်ပူခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

■ ညဘက်မှာဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က သကြားဓာတ်နဲ့ အဆီဓာတ်များကို ထိရောက်စွာ မချေဖျက်နိုင်တော့ဘဲ ညဉ့်နက်မှစားတဲ့ ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းရန် ပိုမိုခက်ခဲသွားစေပါတယ်။

■ ညဉ့်နက်မှ အစာစားလေ့ရှိသူတွေဟာ ကယ်လိုရီပမာဏ ပိုမိုစားမိလေ့ရှိပြီး အချို၊ အဆီဓာတ်တွေပါတဲ့ မုန့်တွေကို ပိုမိုရွေးချယ်စားသုံးမိတတ်ပါတယ်။

■ ညဉ့်နက်မှ အစာစားခြင်းအလေ့အထ ရေရှည်ပြုလုပ်နေပါက အဝလွန်ခြင်း၊ အင်ဆူလင်ယဉ်ပါးခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါ အစရှိတဲ့ ရေရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

■ ဆရာဝန်များက အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအလိုမှာ ညစာအပြီးစားဖို့ အကြံပြုထားကြပါတယ်။

■ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ ည ၇ နာရီတိတိမှာ အစာဖြတ်ရမယ်လို့ တင်းကျပ်ထားတာ မဟုတ်ဘဲ ညမအိပ်မီ ခန္ဓာကိုယ်မှ အစာခြေဖျက်ရန် အချိန်လုံလောက်စွာ ပေးဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

Source: Times of India