Published_ 25 July 2023

အသက်အရွယ်ရလာတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးကို ခြိမ်းခြောက်လာပြီး အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထိခိုက်လာပါတယ်။

အမြဲစွမ်းဆောင်မှု မြင့်မားနေအောင်၊ အရေးကြီးဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမှတ်နိုင်အောင်၊ စွမ်းရည်အသစ်များ သင်ယူချင်စိတ်ရှိလာအောင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့မှတ်ဉာဏ်က အရေးကြီးတဲ့ကဏ္ဍက ပါဝင်နေပါတယ်။

အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ တစ်ခုခုကို သင်ယူလေ့လာရာမှာ ခက်ခဲလာခြင်း၊ သတိမေ့ခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ အသက်ကြီးသူတွေမှာ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ ဦးနှောက်စွမ်းရည် တိုးတက်စေနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေရှိကြောင်း သုတေသန တွေ့ရှိထားပါတယ်။

- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း
နေ့စဉ်အခြေခံ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပါတယ်။

- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာ စားသုံးခြင်း
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာများ စားသုံးပါက မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည် လျော့ကျခြင်းကို ၂၄ ရာခိုင်နှုန်း ဖြစ်နိုင်ချေနည်းစေပါတယ်။

ပရိုတိန်း၊ ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်လျော်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီဓာတ်များ စားသုံးသင့်ပြီး သန့်စင်ပြီးသကြားတွေကို ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။

- စိတ်နှင့်ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ခြင်း
ပဟေဌိဖြေရှင်းခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း၊ စွမ်းရည်အသစ်သင်ယူခြင်း၊ ဗျူဟာမြောက်ဂိမ်းများ ဆော့ကစားခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကို အလုပ်လုပ်စေပါ။

ထိုသို့ပြုလုပ်သွားခြင်းဖြင့် ၇ နှစ်တာကာလအတွင်း ဒီမန်ရှာဖြစ်နိုင်ချေ ၄၆ ရာခိုင်နှုန်း ကျဆင်းစေပါတယ်။

- ဖိစီးမှုလျှော့ချပေးခြင်း
သီချင်းနားထောင်ခြင်း၊ ခရီးသွားခြင်းတို့ဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြေလျှော့ပေးကာ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ကို ပြုပြင်ပေးပါတယ်။

- လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ခြင်း
တစ်ညကို ၇ နာရီမှ ၉ နာရီကြား အိပ်စက်ပေးသင့်ပြီး အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
Source: India Today.
#World_Health
#YMG #Yangon_Times

Published_ 26 July 2023

ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုချိန်ကို တစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်မျှ လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေး သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်ကြောင်း ဖေဖော်ဝါရီ ၈ ရက်နေ့က လေ့လာဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာ လျှော့ချအသုံးပြုခြင်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေအပေါ် သုတေသနပြုမှုတွေကြား ကွာဟချက်ကို Technology in Behavioral Science ဂျာနယ်မှာ သုံးသပ်လေ့လာခဲ့ပါတယ်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာ အသုံးပြုခြင်းကြောင့် အထီးကျန်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့အပြင် ကောင်းစွာမအိပ်ရခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်းစတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေပါ ဖြစ်လာနိုင်ကြောင်း အခြားသုတေသနတွေမှာလည်း တွေ့ရှိထားပါတယ်။

ဗြိတိန်အခြေစိုက်တက္ကသိုလ် ၆ ခုမှ စမ်းသပ်ခံမယ့်သူ အယောက် ၅၀ ကို ခေါ်ယူခဲ့ကြကာ အားလုံးက အသက် ၁၈ နှစ်မှ ၃၀ ကြားဖြစ်ကြပါတယ်။

စမ်းသပ်ခံသူတွေကို အဖွဲ့ ၃ ဖွဲ့ခွဲကာ ၁၆ ယောက်က ဆိုရှယ်မီဒီယာသုံးစွဲချိန် မပြောင်းလဲခဲ့ပါဘူး။

၁၇ ယောက်ကတော့ အသုံးပြုချိန်လျှော့ချခဲ့ကာ နောက်ထပ် ၁၇ ယောက်ကတော့ ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုချိန် လျှော့ချတဲ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း စာဖတ်ခြင်းတို့ဖြင့် အစားထိုးစမ်းသပ်ခဲ့ကြပါတယ်။

ဒီနောက် စမ်းသပ်ပါဝင်သူအားလုံးကို သူတို့ရဲ့ ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုပုံ၊ ကျန်းမာရေး၊ အိပ်စက်ခြင်းအခြေအနေ၊ အထီးကျန်ရမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းစတာတွေကို တိုင်းတာအကဲဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။

လှုပ်ရှားမှုတွေ မပါဝင်ဘဲ ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုချိန် လျှော့ချသူတွေက မလျှော့တဲ့သူတွေထက် ကျန်းမာရေးမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်လာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးမှာတော့ ထူးထူးခြားခြား မတိုးတက်လာပါဘူး။

ဆိုရှယ်မီဒီယာကို လျှော့ချအသုံးပြုပါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတွေ တိုးတက်လာနိုင်တယ်လို့ ဆွမ်ဆီးတက္ကသိုလ်မှ စိတ်အထူးကုပရော်ဖက်ဆာ 'ဖီးလ်ရိဒ်'က ပြောပြခဲ့ပါတယ်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုခြင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးကဏ္ဍတို့ကြား တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသလားဆိုတာ၊ အခြားလှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်းတို့က သက်ရောက်မှုရှိသလားဆိုတာတွေကို အတည်ပြုဖို့တော့ ကျန်ရှိနေပါသေးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

လူတွေကို လျှော့ချသုံးစွဲခိုင်းတာထက်စာရင် သူတို့စိတ်နဲ့သူတို့ လျှော့ချသုံးစွဲတာက ပိုပြီးသက်ရောက်နေနိုင်ပါတယ်။
Source: The Jerusalem Post.
#World_Health
#Local_News
#YMG #Yangon_Times

Published_ 25 July 2023

ညဘက်မှာ ကောင်းစွာအိပ်မပျော်တတ်ဘူးဆိုရင် အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အထဆိုးတွေကို ရှောင်ရှားသင့်နေပါပြီ။

အင်္ဂလန် ဆန်းဒါးလန်းတက္ကသိုလ်မှ ကထိကဖြစ်သူ ဒေါက်တာ'ကာရန်ရာဂျ်'က အိပ်ရာမဝင်ခင် ရှောင်ကြဉ်သင့်တဲ့ အချက် ၅ ချက်ကို မျှဝေဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။

ပထမဆုံးအချက်ကတော့ ညစာစားပြီးနောက် အနည်းဆုံး ၂ နာရီခြားပြီးမှ အိပ်စက်သင့်တယ်လို့ အကြံပြုခဲ့ပါတယ်။

အစာအိမ်ထဲက ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ကို အူသိမ်ထဲရောက်ပို့ရန် မိနစ် ၉၀ ကြာမြင့်ကြောင်း၊ အစာအိမ်ပိုပြည့်လေ အက်ဆစ်လျှံတက်နိုင်ချေ ပိုများလေဖြစ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း ရှင်းပြခဲ့ပါတယ်။

နောက်တစ်ချက်ကတော့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေအများကြီး မသောက်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။

အိပ်စက်နေတဲ့အခါ ADH ဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အပေါ့သွားချင်စိတ်ကို ဖိနှိပ်ပေးထားပါတယ်။

တကယ်လို့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေအများကြီးသောက်လိုက်ရင် ADH ထွက်ရှိမှုကို ထိခိုက်စေပြီး ခဏခဏအပေါ့သွားချင်စိတ် ဖြစ်စေတာကြောင့် အိပ်ရေးပျက်စေပါတယ်။

ဒါကြောင့် ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းချင်ရင် ညဘက်အစား မနက်ပိုင်းမှာ ရေများများသောက်သုံးသင့်ပါတယ်။

ပူအိုက်နေတဲ့ အခန်းထဲမှာ အိပ်စက်ဖို့က မလွယ်ကူလှဘဲ ချွေးတွေပြန်ပြီး အိပ်ရေးပျက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် အေးမြတိတ်ဆိတ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်တဲ့ အိပ်ခန်းရှိမှသာ ကောင်းစွာအိပ်စက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

အရက်သေစာက အိပ်စက်ခြင်းပုံစံကို နှောင့်ယှက်စေကာ REM အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

အယ်လ်ကိုဟောက လျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်စေနိုင်ကာ အိပ်စက်ခြင်းပထမစက်ဝန်းနှစ်မျိုးမှာ REM အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်ကို ဖိနှိပ်ထားပါတယ်။

ညရောက်လာတဲ့အခါ REM အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်နဲ့ နှေးကွေးလှိုင်းအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်တို့ကြား မညီမျှမှုဖြစ်ပေါ်စေကာ အိပ်စက်ချိန်တိုတောင်းစေပါတယ်။

ဒါကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် အရက်သေစာသောက်စားခြင်းကို မပြုလုပ်သင့်ဘူးလို့ ဒေါက်တာက အကြံပြုခဲ့ပါတယ်။

နောက်တစ်ချက်က မအိပ်ခင်မှာ ကော်ဖီမသောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲသူတွေအနေနဲ့ နေ့ခင်းနေ့လယ်မှာ ကော်ဖီမသောက်ဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

ကဖင်းဓာတ်က ကော်ဖီသောက်ပြီး တစ်နာရီအကြာမှာ သက်ရောက်မှုအမြင့်ဆုံးဖြစ်ပေမယ့် ဇီဝဖြစ်စဉ်အပေါ် မူတည်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ပြေပျောက်ရန် ၈ နာရီခန့်ကြာမြင့်တတ်ပါတယ်။

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှေးကွေးလာတာကြောင့် ကဖင်းဓာတ်ပြေပျောက်ဖို့ အချိန်ကြာမြင့်လာပါတယ်။

ကဖင်းဓာတ်က လူကိုနိုးကြားစေတာမဟုတ်ဘဲ အိပ်ငိုက်ချင်စိတ်ကို လျှော့ချရုံသာ ပြုလုပ်ပေးပါတယ်။
Source: The Jerusalem Post
#World_Health
#YMG #Yangon_Times

နယ်သာလန်ပြတိုက်တစ်ခုမှာ အီဂျစ်ရုပ်တုများဘေးကနေ ဟစ်ဟော့သံများထွက်နေပြီး ဒါဟာ လူမည်းအဆိုတော်များကြား ရှေးဟောင်းအီဂျစ်ရဲ့ လွှမ်းမိုးနေမှုကို ဖော်ပြနေတာဖြစ်ပါတယ်။
#World_Exhibition
#Published 24 July 2023
#YMG #Yangon_Times

#Daily_News
Published_ 24 July 2023

၁။ လေယာဉ်စရိတ်သက်သာစွာဖြင့် လည်ပတ်နိုင်မည့် မြန်မာနိုင်ငံကို
ပွင့်လင်းရာသီတွင် ထိုင်းခရီးသွားများ အများဆုံးလာရောက်နိုင်ဟုဆို

၂။ ကာယဗလနှင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုပြိုင်ပွဲတွင် ရန်ကုန်တိုင်းအသင်း တံခွန်စိုက်ဒိုင်းဆု ရရှိ

၃။ ဧရာဝတီမြစ်ရေတက်ပြီး ဒေသ(၇)ခုတွင်မြစ်ရေတိုးမည်

၄။ နာမည်ကြီးဂီတပညာရှင်များ ပါဝင်ပြသထားသည့်နယ်သာလန်ပြတိုက်အား အီဂျစ်မှအမျက်ထွက်နေကြ .... အစရှိတဲ့ သတင်းတွေကို တင်ဆက်ပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

#Yangon_Times #Daily_News #YMG

Published 24 July 2023

ချယ်လ်ဆီး အာဆင်နယ်နှင့်မန်စီးတီးအသင်းများသည် ပြီးခဲ့သည့်ရာသီက ခြေစွမ်းပြသခဲ့သောပဲလေ့စ်အသင်း၏ တိုက်စစ်ကစားသမားအိုလီ‌‌ ဆေးအားခေါ်ယူရန်စောင့်ကြည့်နေကြ‌ကြောင်းသိရသည်။

ပြင်သစ်ယူ၂၁ လက်ရွေးစင် မိုက်ကယ်အိုလီဆေးမှာရက်ဒင်းအသင်းမှ‌ပြောင်းရွေ့လာခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီးခြေစွမ်းပြသနိုင်ခဲ့သည်။

အိုလီဆေးသည် ပွဲစဉ်တစ်ခုတည်းတွင်ဂိုးဖန်တီးမှု၃ကြိမိအထိပြုလုပ်ပေးနိုင်ခဲ့သည့်အသက်အငယ်ဆုံးကစားသမားဖြစ်လာခဲ့ပြီးအဆိုပါစံချိန်ကို လိဒ်စ်အသင်းအား၅-၁ဂိုးဖြင့်အနိုင်ရခဲ့သည့်ပွဲစဉ်တွင်ရရှိခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။

ထို့ပြင်ပရီးမီးယားလိဂ် တစ်ရာသီတည်းတွင်ဂိုးဖန်တီးမှု၁၀ကြိမ်အထက်ပြုလုပ်နိုင်ခဲ့သည့်ပထမဆုံးပဲလေ့စ်ကစားသမားလည်းဖြစ်လာခဲ့သည်။

အသက်၂၁နှစ်သာရှိသေးသည့်အိုလီဆေးမှာပဲလေ့စ်အသင်းနှင့်၂၀၂၆ခုနှစ်အထိစာချုပ်သက်တမ်းရှိနေပြီး ပေါင်၃၅သန်းဖြင့်ပြောင်းရွှေ့နိုင်သည့်အချက်ကိုလည်းထည့်သွင်းချုပ်ဆိုထားသည်။

အိုလီဆေးအားပြင်သစ်အသင်းကြီးပီအက်စ်ဂျီကလည်းစိတ်ဝင်စားနေကြောင်းသိရသည်။
Ref: 90min
#YMG #Yangon_Times