#World_Health
Published 22 August 2025
▪️ အထိုင်များခြင်း၊ ကိုယ်နေဟန်ထားမမှန်ခြင်း၊ ထောက်ပံ့ကြွက်သား အားနည်းခြင်းတို့ကြောင့် ခါးကိုက်ခါးနာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
▪️ အလုပ်ခုံမှာပဲ သာမန်လှုပ်ရှားဆန့်ထုတ်မှုများ ပြုလုပ်ပြီး ဝေဒနာသက်သာအောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။
▪️ ဒါကြောင့် အလုပ်မှာပင် ပြုလုပ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖော်ပြသွားပါမယ်။
▪️ (၁) ကြောင်-နွားထိုင်သည့်ပုံစံ
ထိုင်ခုံပေါ်မှာ မတ်မတ်ထိုင်၊ ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်မှာ ဖြန့်ထားပါ။
အသက်ရှူသွင်း၊ ကျောရိုးကို အနည်းငယ်ကော့၊ ရင်ဘတ်နဲ့ မေးရိုးကို နွားတွေလုပ်တဲ့ပုံစံအတိုင်း ပင့်တင်ပါ။
အသက်ရှူထုတ်၊ ကျောကိုဖြေလျှော့၊ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်သို့ ကြောင်တွေလုပ်တဲ့ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။
၅-၁၀ ကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးပါ။
▪️ (၂) ထိုင်လျက်ရှေ့သို့ကွေးခြင်း ထိုင်နေပြီးတော့ ခြေထောက်တွေကို အနည်းငယ်ကားပြီး ရှေ့သို့ဖြည်းဖြည်းကွေးပါ။
လက်တွေကို ကြမ်းပြင်သို့ ရောက်ရှိပါစေ။
ထိုပုံစံအတိုင်း ၁၅-၃၀ စက္ကန့်ထိန်းထားပေးပါ။
▪️ (၃) ပုခုံးလက်ပြင်ရိုးကျုံ့ခြင်း တည့်တည့်ထိုင်ပြီး ပုခုံးရိုးတွေကို အနောက်နဲ့ အောက်သို့ ဆွဲထားပြီး ၅ စက္ကန့်ထိန်းထားပါ။
၁၀-၁၅ ကြိမ်ခန့် ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ပေးပါ။
▪️ (၄) ထိုင်လျက်လှည့်ခြင်း ထိုင်နေစဉ်မှာ ညာဘက်လက်ကို ထိုင်ခုံနောက်ဖက်မှာထား၊ ဘယ်လက်ကို ညာဘက်ပေါင်ပေါ်ထားပါ။
ကိုယ်ထည်ကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာလှည့်ပြီး ပုခုံးကိုကျော်ကြည့်ရင်း ၁၀-၂၀ စက္ကန့်ထိန်းထားပါ။ ထို့နောက် တခြားတစ်ဖက်သို့ပြောင်းလုပ်ပါ။
▪️ (၅) ပုခုံးလှည့်ခြင်း ပုခုံးကို အနောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ စက်ဝိုင်းပုံစံ ၁၀ ကြိမ်လှည့်ပေးပါ။ ပြီးရင် အရှေ့ဘက်သို့လည်း ၁၀ ကြိမ်လှည့်ပေးပါ။
▪️ (၆) တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း ထိုင်ခုံအစွန်းမှာထိုင်၊ ခြေတစ်ဖက်ကိုဆန့်ပြီး ဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ထိထားကာ ခြေချောင်းတွေကို အပေါ်သို့ပင့်ထားပါ။ ကျောရိုတည့်တည့်ပဲထားပြီး ရှေ့သို့ကုန်းကာ ခြေတစ်ဖက်ကို စက္ကန့် ၂၀ စီထိန်းထားပေးပါ။
▪️ (၇) တင်ပါးရွှေ့စောင်းခြင်း မတ်မတ်ထိုင်၊ တင်ပါးပေါ် လက်တင်ပြီး တင်ပါးကိုရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းရွှေ့ပေးပါ။
အနောက်သို့လည်း စောင်းပေးပြီး ၁၀-၁၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
▪️ (၈) နံရံပေါ်ကနတ်သမီး နံရံတစ်ခုကို ကျောပေးကပ်ပြီး လက်တွေကို ၉၀ ဒီဂရီထားပေးပါ။ ဒီနောက် နှင်းနတ်သမီးတွေလိုမျိုး လက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်လိုက် အောက်ချလိုက် ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။
Source: DoctorNDTV
