#World_Health
Published 09 October 2025
▪️ အပင်မှရတဲ့ အမျှင်ဓာတ်ဆိုတာက ခန္ဓာကိုယ်က မချေဖျက်ဘဲ ပုံမှန်အစာချေခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်း၊ ကိုလက်စထရောနဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ချခြင်းတို့ကို ကူညီပေးတဲ့အပြင် နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
▪️ အမျှင်ဓာတ်ကို အမျိုးသမီးတွေမှာ နေ့စဉ် ၂၅ ဂရမ်နဲ့ အမျိုးသားတွေမှာ ၃၅ ဂရမ်လောက် စားသုံးပေးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
▪️ ဒါကြောင့် ဆန်ညိုအပြင် အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
▪️ (၁) ပဲနက် - ပဲနက်ခွက်တဝက်ခန့်မှာ အမျှင် ၉ ဂရမ်ပါဝင်ပြီး နှလုံးနဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက် ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
▪️ (၂) ရွှေပဲသီး - ပုံမှန်အစာချေဖို့အတွက် အမျှင်ဓာတ်နှစ်မျိုးစလုံး ပါဝင်ကာ ကိုလက်စထရောနဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တို့ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
▪️ (၃) ကန်စွန်းဥ - ပြုတ်ထားတဲ့ ကန်စွန်းဥမှာ အမျှင် ၄ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ကြွယ်ဝတဲ့အတွက် ရောဂါဘယတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
▪️ (၄) မုယောစပါး - ခွက်တဝက်ပြုတ်ထားရင် အမျှင် ၃ ဂရမ်လောက်ပါဝင်တဲ့အပြင် ကိုလက်စထရောကျစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့ အမျှင်ဓာတ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။
▪️ (၅) ခင်းဝါ - အစေ့လိုက်အဆန်လိုက်ဖြင့် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ပရိုတိန်းအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်ပြီး ခွက်တဝက်ချက်ပြုတ်ရင် အမျှင် ၂.၆ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။
▪️ (၆) ပန်းဂျုံ - ဂလူတင်မပါတဲ့ အစေ့ဖြစ်ကာ ခွက်တဝက်ကို အမျှင် ၂.၃ ဂရမ် ပါဝင်တဲ့အပြင် ရောင်ရမ်းဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝတာကြောင့် သွေးတိုးခြင်း၊ ဆီးချိုတို့မှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
▪️ (၇) ဂျုံကြမ်းပါစတာ - ဗိုက်တာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝပြီး သာမန်ပါစတာတွေထက် အမျှင်ဓာတ် ပိုရရှိစေပါတယ်။
Source: The Jerusalem Post.
