#World_Health
Published 17 June 2026

■ ဇီဝကမ္မကျန်းမာရေးအတွက် အစားအစာ အမျိုးအစားများအပြင် အစဉ်လိုက်စားသုံးမှုကလည်း အရေးပါတဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

■ ပါဝင်ပစ္စည်းများနဲ့ ပမာဏမပြောင်းလဲဘဲ အစဉ်လိုက်စားသုံးမှုပုံစံ ပြောင်းလဲပေးခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုကို လျော့ကျစေကာ ဗိုက်ပြည့်ဝစေပါတယ်။

■ ဒါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်ရာမှာ ရေရှည်အကျိုးရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

■ အဆင့် ၃ ဆင့်ပါဝင်တဲ့ စားသောက်အစီအစဉ်ဆိုတာက ပန်းကန်တစ်ချပ်ထဲမှာပဲ အာဟာရဓာတ်အဆင့် ၃ ဆင့် ခွဲခြားထားပြီး ရောမစားဘဲနဲ့ တစ်ဆင့်ပြီးမှတစ်ဆင့် စားသုံးတာ ဖြစ်ပါတယ်။

■ (၁) ပထမအဆင့်
အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အရွက်များ၊ အသုပ်များ စားသုံးရမှာဖြစ်ပြီး အူသိမ်နံရံတလျှောက် ဇီဝအကာအကွယ် ပေးစွမ်းကာ ဂလူးကို့စ်စုပ်ယူခြင်းကို နှေးစေပါတယ်။

■ (၂) ဒုတိယအဆင့်
ပရိုတိန်းနဲ့ အဆီများပါဝင်တဲ့ ကြက်သား၊ ဥ၊ အခွံမာသီးတို့ စားသုံးရမှာဖြစ်ပြီး PYY နဲ့ GLP-1 ဗိုက်ပြည့်ဝဟော်မုန်းတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ ဗိုက်ပြည့်ပြီလို့ အချက်ပြပေးပါတယ်။

■ (၃) တတိယအဆင့်
နောက်ဆုံးမှာတော့ ထမင်း၊ အာလူး၊ မုန့်ချိုတွေလို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အချိုဓာတ်တွေ စားပေးရမှာဖြစ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။

■ အစားအစာအမျိုးအစား ထိန်းချုပ်တာထက် စားသုံးမှု အစီအစဉ်ကို ဦးစားပေးခြင်းဖြင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် ကြံ့ခိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး ကြာရှည်ခံတဲ့စွမ်းအင် ရရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Source: NDTV