Published_ 25 July 2023
ညဘက်မှာ ကောင်းစွာအိပ်မပျော်တတ်ဘူးဆိုရင် အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အထဆိုးတွေကို ရှောင်ရှားသင့်နေပါပြီ။
အင်္ဂလန် ဆန်းဒါးလန်းတက္ကသိုလ်မှ ကထိကဖြစ်သူ ဒေါက်တာ'ကာရန်ရာဂျ်'က အိပ်ရာမဝင်ခင် ရှောင်ကြဉ်သင့်တဲ့ အချက် ၅ ချက်ကို မျှဝေဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။
ပထမဆုံးအချက်ကတော့ ညစာစားပြီးနောက် အနည်းဆုံး ၂ နာရီခြားပြီးမှ အိပ်စက်သင့်တယ်လို့ အကြံပြုခဲ့ပါတယ်။
အစာအိမ်ထဲက ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ကို အူသိမ်ထဲရောက်ပို့ရန် မိနစ် ၉၀ ကြာမြင့်ကြောင်း၊ အစာအိမ်ပိုပြည့်လေ အက်ဆစ်လျှံတက်နိုင်ချေ ပိုများလေဖြစ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း ရှင်းပြခဲ့ပါတယ်။
နောက်တစ်ချက်ကတော့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေအများကြီး မသောက်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်စက်နေတဲ့အခါ ADH ဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အပေါ့သွားချင်စိတ်ကို ဖိနှိပ်ပေးထားပါတယ်။
တကယ်လို့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေအများကြီးသောက်လိုက်ရင် ADH ထွက်ရှိမှုကို ထိခိုက်စေပြီး ခဏခဏအပေါ့သွားချင်စိတ် ဖြစ်စေတာကြောင့် အိပ်ရေးပျက်စေပါတယ်။
ဒါကြောင့် ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းချင်ရင် ညဘက်အစား မနက်ပိုင်းမှာ ရေများများသောက်သုံးသင့်ပါတယ်။
ပူအိုက်နေတဲ့ အခန်းထဲမှာ အိပ်စက်ဖို့က မလွယ်ကူလှဘဲ ချွေးတွေပြန်ပြီး အိပ်ရေးပျက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် အေးမြတိတ်ဆိတ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်တဲ့ အိပ်ခန်းရှိမှသာ ကောင်းစွာအိပ်စက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
အရက်သေစာက အိပ်စက်ခြင်းပုံစံကို နှောင့်ယှက်စေကာ REM အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေပါတယ်။
အယ်လ်ကိုဟောက လျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်စေနိုင်ကာ အိပ်စက်ခြင်းပထမစက်ဝန်းနှစ်မျိုးမှာ REM အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်ကို ဖိနှိပ်ထားပါတယ်။
ညရောက်လာတဲ့အခါ REM အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်နဲ့ နှေးကွေးလှိုင်းအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်တို့ကြား မညီမျှမှုဖြစ်ပေါ်စေကာ အိပ်စက်ချိန်တိုတောင်းစေပါတယ်။
ဒါကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် အရက်သေစာသောက်စားခြင်းကို မပြုလုပ်သင့်ဘူးလို့ ဒေါက်တာက အကြံပြုခဲ့ပါတယ်။
နောက်တစ်ချက်က မအိပ်ခင်မှာ ကော်ဖီမသောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲသူတွေအနေနဲ့ နေ့ခင်းနေ့လယ်မှာ ကော်ဖီမသောက်ဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။
ကဖင်းဓာတ်က ကော်ဖီသောက်ပြီး တစ်နာရီအကြာမှာ သက်ရောက်မှုအမြင့်ဆုံးဖြစ်ပေမယ့် ဇီဝဖြစ်စဉ်အပေါ် မူတည်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ပြေပျောက်ရန် ၈ နာရီခန့်ကြာမြင့်တတ်ပါတယ်။
အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှေးကွေးလာတာကြောင့် ကဖင်းဓာတ်ပြေပျောက်ဖို့ အချိန်ကြာမြင့်လာပါတယ်။
ကဖင်းဓာတ်က လူကိုနိုးကြားစေတာမဟုတ်ဘဲ အိပ်ငိုက်ချင်စိတ်ကို လျှော့ချရုံသာ ပြုလုပ်ပေးပါတယ်။
Source: The Jerusalem Post
#World_Health
#YMG #Yangon_Times
