#World_Health
Published 19 May 2025
▪️ အူလမ်းကြောင်းနဲ့ ဦးနှောက်တို့က အတော်လေးဆက်စပ်နေပြီး အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေး မကောင်းရင် အိပ်စက်မှုအပိုင်းမှာ ပြဿနာကြီး ဖြစ်လာနိုင်တယ်လို့ ဆမ်တက်ဂျာဒါက ပြောပါတယ်။
▪️ အိပ်စက်မှုကို ထောက်ကူပေးတဲ့ မယ်လတိုနင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးတဲ့ ဆယ်ရိုတိုနင်တွေက အူထဲမှာ ထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပါတယ်။
▪️ ဒါကြောင့် အူကျန်းမာရေးမကောင်းရင် ဒီဟော်မုန်းတွေထုတ်လုပ်မှု နည်းစေပြီး အာဟာရစုပ်ယူမှု ခက်ခဲစေပါတယ်။
▪️ တက်ဂျာဒါက အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေမယ့် နည်းလမ်း ၆ မျိုးကို ဖော်ပြသွားပါတယ်။
▪️ (၁) အမျှင်ဓာတ်ပိုစားခြင်း
အသီးအနှံ၊ ဟင်းရွက်တို့မှ အမျှင်ဓာတ်များနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကညွတ်တို့လို ပရီဘိုင်အိုတစ်တွေက ကောင်းကျိုးပြု အူဘက်တီးရီးယားများကို ထောက်ပံ့ကူညီပြီး ကိုလက်စ်ထရောလ်ကျဆင်းစေကာ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။
▪️ (၂) ပရိုဘိုင်အိုတစ်မှီဝဲခြင်း
ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေက အစားအစာနဲ့ ဖြည့်စွက်ဆေးတို့မှ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ ဖြစ်ပြီး အာဟာရများ ထုတ်ယူပေးကာ နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်စေဖို့ လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
▪️ (၃) အဆင့်ဆင့်ထုတ်လုပ်စားစရာများကန့်သတ်ခြင်း
ဒီလိုမျိုး အစားအစာတွေနဲ့ သကြားက ဆိုးကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများကို ပေါက်ဖွားစေကာ အူရောင်ရမ်းစေပြီး အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
▪️ (၄) ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးချက်ရယူခြင်း
ဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်ချက်များ ကြည့်ရှုပြီး အရေးပါတဲ့ ဖြစ်စဉ်တွေ၊ ပြဿနာတွေကို သိရှိစေကာ အူလမ်းကြောင်း မညီမျှခြင်းကိုဖြစ်စေတဲ့ နောက်ခံအကြောင်းအရင်းကို သိရှိစေနိုင်သဖြင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမှာပါ။
▪️ (၅) ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းခြင်း
တစ်နေ့တာအတွက် လိုအပ်တဲ့ ရေ ၈ ခွက်သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေကာ အစာခြေရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
▪️ (၆) နောက်ကျမှစားသောက်ခြင်းကိုလျှော့ချခြင်း
နောက်ကျမှစားသောက်ခြင်းဟာ အိပ်စက်မှုကို ထိခိုက်စေတဲ့အပြင် အဝလွန်နိုင်ခြေလည်း များစေသဖြင့် ညနေ ၅ နာရီမှ ၇ နာရီအတွင်း နောက်ဆုံးထား စားသောက်သင့်ပါတယ်။
▪️ အထူးသဖြင့် နောက်ကျမှ အစားများများစားခြင်းက မအီမသာဖြစ်စေပြီး အိပ်စက်မှုကို နှောင့်ယှက်စေပါတယ်။
#Source: New York Post
