#World_Health
Published_12 April 2023
မိခင်ဖြစ်လာတော့မယ့် အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ ဂရုတစိုက်စားသုံးဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
ကလေးတွေ ကျန်းမာသန်စွမ်းစွာ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်အတွက် သင့်တင့်မျှတတဲ့အစားအစာအာဟာရ ရရှိဖို့အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
နွေရာသီမှာ အထူးသဖြင့် သတိထားစားသုံးသင့်ပြီး ထိုရာသီအတွင်း စားသောက်ချင်စိတ်နည်းပါးကာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှု ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလအတွင်း စားသုံးသင့်တဲ့ အရေးကြီးအစားအစာတွေကတော့..
(၁) ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ဟင်းနုနွယ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီတို့မှာ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်တို့ကြွယ်ဝပါတယ်။
သံဓာတ်က သွေးနီဥထုတ်လုပ်ရာမှာ အရေးပါပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သွေးအားနည်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
(၂) အသီးအနှံ
လိမ္မော်သီး၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီးတို့မှာ ဗိုက်တာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဗိုက်တာမင်-စီ၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ အမျှင်ဓာတ်တို့ပါဝင်ပါတယ်။
ဗိုက်တာမင်စီက သံဓာတ်ကိုစုပ်ယူကာ ကိုယ်ခံအားကိုထောက်ပံ့ပေးပြီး ပိုတက်ဆီယမ်က သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။
(၃) ပရိုတိန်း
ကြက်သား၊ ငါး၊ ကြက်ဆင်၊ တိုဖူးတို့မှာ ပရိုတိန်းများပါဝင်ပြီး သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ ဗိုက်တာမင်-ဘီ၁၂ တို့ ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။
သံဓာတ်က သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးပါပြီး ဗိုက်တာမင်-ဘီ၁၂ က သန္ဓေသားဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ်အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
(၄) ဂျုံနှင့်စပါး
ဆန်ညို၊ ဂျုံပေါင်မုန့် စတာတွေမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးကာ စွမ်းအင်ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
အမျှင်ဓာတ်က ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီး အစာချေခြင်းကို ကူညီပေးပါတယ်။
(၅) မြေပဲနှင့်အစေ့အဆန်များ
ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ ချီယာစေ့၊ လျှော်စေ့တို့လို အစေ့အဆန်တွေမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီ၊ ပရိုတိန်း၊ အာဟာရဓာတ်များပါဝင်ပါတယ်။
ဗိုက်တာမင်-အီးက သန္ဓေသားဆဲလ်ကြီးထွားခြင်းအတွက် အရေးပါပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ်က သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းသိမ်းပေးကာ ကြွက်သားနဲ့အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
Source: The Jerusalem Post
#World_Health #ကိုယ်ဝန်ဆောင် #အရေးကြီးအစားအစာ(၅)မျိုး
#YMG #Yangon_Media_Group
