#World_Health
Published 8 September 2022
လူတွေရဲ့ ရုပ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုပါ တိုက်ရိုက်သက်ရောက်နေပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ပတ်သက်တာ တစ်ခုခုပြုလုပ်လိုက်တိုင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုသာမက ကျန်းမာရေးကိုအဘက်ဘက်ကနေ သက်ရောက်စေပါတယ်။
TikTok ပေါ်မှ ဘွဲ့ရအာရုံကြောသိပ္ပံပညာရှင်'ကိုဒီအစ္စဘဲလ်'က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကျန်းမာနေအောင် သတိထားသင့်တဲ့ အရေးအကြီးဆုံး ၅ ချက်ကို ဖော်ပြသွားပါတယ်။
(၁) နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်စက်ရန်
အိပ်ချိန်နည်းရင် ဘဝသက်တမ်းတိုတောင်းနိုင်တယ်လို့ 'အစ္စဘဲလ်'က ရှင်းပြထားပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းဖြင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားတွေးခေါ်ခြင်းကနေ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းခြင်းများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
လုံလောက်စွာ မအိပ်စက်ရတဲ့အခါ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောရောဂါစတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
(၂) အချိန်မှန်မှန် တရားထိုင်ပေးခြင်း
စိတ်ကိုဖြေလျှော့ရာမှာ တရားထိုင်ခြင်းက အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျှော့ချပေးခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုလျှော့ချပေးခြင်း၊ ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးခြင်းတို့ ပြုလုပ်ပေးပါတယ်။
တစ်နေ့ကို ၁၀ မိနစ်ခန့်တရားထိုင်ပေးသင့်တယ်လို 'အစ္စဘဲလ်'က အကြံပြုထားပါတယ်။
တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းမှုလျော့ကျခြင်းတို့က တိုက်ရိုက်မပတ်သက်နေပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ ဖြစ်လာတဲ့ရောဂါတွေကို လျှော့ချရာမှာ တရားထိုင်ခြင်းက အကူအညီပေးပါတယ်။
(၃) အရက်သေစာရှောင်ရှားခြင်း
အရက်က ဦးနှောက်ကို တိုက်ရိုက်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စေပြီး စိတ်ကျဝေဒနာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အရက်အလွန်အကျွံသောက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေပြီး ကျန်းမာရေးဆိုးရွားစေကြောင်း လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းက ဖော်ပြထားပါတယ်။
အရက်က ဦးနှောက်ထဲက သတင်းပို့ပစ္စည်းများကို နှောင့်ယှက်ကာ ခံစားချက်၊ အတွေးအခေါ်၊ အမူအကျင့်တို့ကို သက်ရောက်စေပါတယ်။
(၄) လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း
မအားလို့ အချိန်မရလို့ဆိုပြီး အလေးမ'မဘဲနေတာမျိုး၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲနေတာမျိုး မလုပ်သင့်ပါဘူး။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ BDNF ဆိုတဲ့ ပစ္စည်းထွက်လာပြီး ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးကာ အာရုံကြောကိုကျုံခြင်း ဆန့်ခြင်း ပြုလုပ်ပေးပါတယ်။
ဦးနှောက်ထဲမှာ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်အတွက်အရေးကြီးတဲ့ အာရုံကြောမျှင်များ ဆက်လက်တည်ရှိဖို့ အကူအညီဖြစ်စေပါတယ်။
(၅) ဆုံးဖြတ်ချက်ပြတ်သားခြင်း
လူတွေရဲ့ဦးနှောက်တွေက စဉ်းစားဆုံးဖြတ်ပြီး ပြုလုပ်လေ့ရှိတယ်။
ကျရှုံးမှုတွေကနေ သင်ခန်းစာယူပြီး သင်ယူလာတတ်ကြတယ်။
ကျရှုံးမှုတွေကနေ သင်ခန်းစာယူခြင်းက ရင့်ကျက်လာစေတယ်လို့ ဆိုကြသူတွေရှိသလို ဆန့်ကျင်ဘက် ထင်မြင်တဲ့သူတွေလည်းရှိပါတယ်။
ကျရှုံးတဲ့အခါ သင်ယူချင်စိတ်မရှိတော့ဘဲ ဆက်မလုပ်ကြတာမျိုးဖြစ်တတ်တယ်လို့ တွေ့ရှိထားတာတွေရှိပါတယ်။
လူတွေက ကျရှုံးသူတွေထက် အောင်မြင်သူတွေကိုသာ ရှေးရှုမြင်တတ်ကြတာပါ။
Source: The Jerusalem Post
#Yangon_Media_Group
