#World_Health
Published 13 October 2026

■ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်တဲ့အခါ ဘာတွေလုပ်ရမလဲဆိုတာကို ကျွန်တော်တို့ တော်တော်များများ သိပြီးသားပါ။

■ ဆန်ဖြူအစား ဆန်နီ/ဆန်ညို စားတာ၊ ပေါင်မုန့်အဖြူအစား ဂျုံကြမ်း ပေါင်မုန့်ကို ရွေးတာ၊ သကြားဓာတ်များတဲ့ စီရီယယ်လ်တွေအစား အုတ်ဂျုံ  နဲ့ အစားထိုးတာမျိုးပေါ့။ ဒါတွေက အကြိမ်ပေါင်း ရာနဲ့ချီ ကြားဖူးနေကျ ကိစ္စတွေပါ။

■ ဒါပေမဲ့ အခုအခါမှာတော့ သုတေသီတွေဟာ သုတေသန လေ့လာမှုပေါင်းမြောက်မြားစွာကို ပေါင်းစပ်လေ့လာခဲ့ကြပြီး ကောက်နှံစေ့အပြည့်အစုံ တွေကို စားသုံးတာဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လောက်အထိ အမှန်တကယ်ထူးခြားမှု ရှိစေသလဲဆိုတာနဲ့ မနက်စာ စားပွဲမှာ "လုံလောက်တဲ့ ပမာဏ" ဆိုတာ ဘယ်လောက်အတိုင်းအတာကို ပြောတာလဲဆိုတာကို ပိုမို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့ကြပါတယ်။

■ European Heart Journal မှာ မကြာသေးမီက ဖော်ပြခဲ့တဲ့ ပေါင်းစပ်လေ့လာဆန်းစစ်ချက် (meta-analysis) ကြီးတစ်ခုအရ တစ်နေ့ကို Whole Grain ပမာဏ ၆၀ ဂရမ်ကနေ ၁၀၀ ဂရမ်အထိ စားသုံးသူတွေဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကကျတဲ့ အချက်တွေမှာ သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာတာကို တွေ့ရှိရပါတယ်။

■ အဲဒါတွေကတော့ ကိုလက်စထရော ကျဆင်းတာ၊ သွေးသကြားဓာတ် ပိုမိုကောင်းမွန်လာတာ၊ ခါးအတိုင်းအတာ သေးသွားတာ၊ သွေးတိုးကျသွားတာနဲ့ ဝိတ်ကျသွားတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

■ ညတွင်းချင်း ချက်ချင်းကြီး ထူးခြားပြောင်းလဲသွားတာမျိုး မဟုတ်ပေမဲ့ ရလဒ်တွေက စုစည်းပေါင်းစပ်သွားတာပါ။

■ မူအားဖြင့်တော့ ကောက်နှံစေ့အပြည့်အစုံတွေဟာ နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်အချက်အလက် အများအပြားကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်ဆီသို့ ဦးတည်သွားအောင် ကူညီပေးတာ ဖြစ်ပါတယ်။

■ ■ သုတေသနက ဘာကိုတွေ့ရှိခဲ့သလဲ

■ သုတေသီတွေဟာ စာရင်းဇယား စနစ်တကျ ပြုလုပ်ထားတဲ့ လူပေါင်း ၆,၅၂၉ ဦး ပါဝင်တဲ့ လေ့လာမှုပေါင်း ၈၇ ခုက အချက်အလက်တွေကို ပေါင်းစပ်လေ့လာခဲ့ကြပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ ခါးအတိုင်းအတာ၊ စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော၊ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL)၊ triglyceride ၊ အစာမစားမီ သွေးသကြားဓာတ်နဲ့ အပေါ်သွေးဖိအား (systolic blood pressure) စတာတွေမှာ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာတာကို တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။

■ တစ်နေ့ကို ကောက်နှံစေ့အပြည့်အစုံ ၄၈ ဂရမ် ပိုမိုစားသုံးတိုင်း ထူးခြားမှု ရှိလာတာကို တွေ့ရပါတယ် - ကိုယ်အလေးချိန် ၀.၂ ကီလိုဂရမ် လျော့ကျသွားပြီး၊ ခါးအတိုင်းအတာ ၂ မီလီမီတာထက်မက သေးသွားကာ၊ ကိုလက်စထရော ပမာဏတွေ ကျဆင်းသွားပြီး သွေးတိုးလည်း နည်းနည်း ကျသွားခဲ့ပါတယ်။

■ ဒီကိန်းဂဏန်းတွေဟာ တစ်ခုချင်းစီကြည့်ရင် အံ့ဩစရာ မဟုတ်ပေမဲ့ အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ အချက်အများအပြား တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကောင်းမွန်လာတာကတော့ တကယ့်ကို ထူးခြားတဲ့ ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။

■ ၆၀ မှ ၁၀၀ ဂရမ် ဆိုတာ တကယ်တော့ ဘာလဲ မနက်တိုင်း ချက်ပြုတ်မထားတဲ့ ဆန်ညိုတွေကို ချိန်ခွင်ပေါ် တင်မချိန်နေဘူးဆိုရင်တော့ ကောက်နှံစေ့ အခြောက်အလေးချိန်ကို တိုင်းတာရတာ သိပ်ပြီး အဓိပ္ပာယ် မရှိလှပါဘူး။

■ ဒါပေမဲ့ ဥရောပ နှလုံးရောဂါဗေဒ အသင်း (European Society of Cardiology) ကတော့ ဒါကို လက်တွေ့ကျကျ ခွဲခြမ်းပြထားပါတယ် - အုတ်ဂျုံ (oatmeal) တစ်ပန်းကန်၊ Whole Grain ပေါင်မုန့်နဲ့ လုပ်ထားတဲ့ ဆန်းဒဝိချ် တစ်ခု၊ ဆန်ညို ထမင်းတစ်ပန်းကန် စားပေးရုံနဲ့တင် လူအများစုအတွက် တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ပမာဏဆီရောက်ရှိသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

■ ■ ကောက်နှံစေ့အပြည့်အစုံ (Whole Grains) တွေက ဘာလို့အရေးပါတာလဲ 

■ ဆိုင်ရာ အမျှင်ဓာတ် (fiber) အများအပြား ပါဝင်နေလို့ပါပဲ။

■ အမျှင်ဓာတ်ဟာ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးတယ်၊ ဗိုက်ပြည့်နေစေတယ်၊ သွေးသကြားဓာတ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

■ အမျှင်ဓာတ်အပြင် Whole Grains တွေမှာ ဗီတာမင် B၊ သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် စတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပြီး အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပေါင်းစပ်ကာ ရောင်ရမ်းမှုတွေကို လျှော့ချပေးတယ်၊ ကိုလက်စထရောကို ကောင်းမွန်စေတယ်၊ သွေးသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်တာကို ထိန်းပေးပြီး ဝိတ်တက်မလာအောင် ကူညီပေးပါတယ်။

■ အမှန်တော့ အခုလေ့လာမှုအသစ်မှာ ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားတစ်ခုဖြစ်တဲ့ interleukin-6 လျော့ကျသွားတာကိုလည်း တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။

Source - The Times of India