#World_Health
Published 09 November 2025

■ ကြက်ဥက ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး ပရိုတိန်းနဲ့ မရှိမဖြစ် အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ မျိုးစလုံး အချိုးကျပါဝင်ပါတယ်။

■ ကြက်ဥမကြိုက်တဲ့ သက်သက်လွတ်စားသုံးသူတွေအတွက် လိုအပ်တဲ့ပရိုတိန်းရနိုင်မယ့် အခြားသောအစားအစာတွေ အများကြီးလည်း ရှိပါတယ်။

■ (၁) နို့ဒိန်ခဲ - နို့ဒိန်ခဲ ၁၈ - ၂၀ ဂရမ်မှာ ပရိုတိန်း ၁၀၀ ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။

■ (၂) ဂရိဒိန်ချဉ် - ဒိန်ချဉ် ၁၀ -၁၂ ဂရမ်မှာ ပရိုတိန်း ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်ပြီး အူလမ်းကြောင်းလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

■ (၃) နို့ - နို့ ၁၀၀ မီလီလီတာမှာ ပရိုတိန်း ၃.၅ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်ကာ ကယ်စီယံနဲ့ ဗိုက်တာမင်-ဒီလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

■ (၄) ပဲနီလေး - ၁၀၀ ဂရမ်ချက်ပြုတ်တဲ့အခါ ပရိုတိန်း ၉ ဂရမ်ခန့် ရရှိနိုင်ပါတယ်။

■ (၅) ကုလားပဲနဲ့ ပဲကြီး - အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသလို ၁၀၀ ဂရမ်ချက်ပြုတ်လျှင် ပရိုတိန်း ၈ - ၉ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။

■ (၆) ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များ - ပရိုတိန်းအကြွယ်ဝဆုံးဖြစ်ပြီး ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ပရိုတိန်း ၁၅ - ၂၀ ဂရမ်ခန့် ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

■ (၇) ကွီနိုအာ - အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ မျိုးစလုံးပါဝင်ပြီး ၁၀၀ ဂရမ်ချက်ပြုတ်ရင် ပရိုတိန်း ၄ ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။

■ (၈) အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်များ - ဗာဒံစေ့၊ မြေပဲ၊ ချီယာ၊ လျှော်စေ့၊ ဖရုံစေ့တို့ တစ်ခါစားရင် ပရိုတိန်း ၅ - ၇ ဂရမ်ခန့် ရရှိပါတယ်။

■ (၉) ပဲနို့၊ ဗာဒံနို့ - တစ်ခွက်မှာ ပရိုတိန်း ၆ - ၈ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်ပြီး ကွေကာအုပ်ထဲ ထည့်သောက်လို့ရပါတယ်။

■ (၁၀) ဂျုံကစီ - ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ပရိုတိန်း ၂၅ ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။

■ ဒါတွေကို စားသုံးပေးပါက မျှတတဲ့စားသောက်ပုံစံရရှိပြီး ကြက်ဥမလိုအပ်ဘဲ အာဟာရဓာတ်ရနေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Source: India Today.