#World_Health
Published 02 January 2026

■ အချိန်ကာလတစ်ခုအထိ အစားဖြတ်ခြင်း(IF)ဆိုတာက အစားစားခြင်းနဲ့ အစားဖြတ်ခြင်းအချိန်ကာလ အလှည့်ကျပြောင်းလဲတဲ့ စားသောက်ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။

■ တစ်နေ့တာအတွင်း ၁၆ နာရီကြာအောင် အစားမစားဘဲ ၈ နာရီကာလအတွင်းသာ စားသောက်တာ ဖြစ်ပါတယ်။

■ အစားစားချိန်ကာလ ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု လျှော့ချသွားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းစေပါတယ်။

■ အများစု ကျင့်သုံးနေကြတယ်ဆိုပေမယ့် သိထားရမှာတွေလည်း ရှိပါတယ်။

■ (၁) ပရိုတိန်းစားသုံးမှု နည်းသွားရင် ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အတွက် ကြွက်သားတစ်ရှူးတွေကို ဖြိုခွဲရသဖြင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးစေပါတယ်။

■ (၂) အင်ဆူလင်ကို အလုပ်လုပ်စေသဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် လျှော့ချကာ ကိုလက်စ်ထရော၊ သွေးပေါင်ချိန်တို့ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

■ (၃) ကယ်လိုရီလျှော့ချပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေး တိုးတက်စေသဖြင့် အသည်းခြောက်ရောဂါရှင်တွေအတွက် အကျိုးရှိစေကာ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

■ (၄) အစားဖြတ်တဲ့သူတွေက အားကစားကဏ္ဍတွေမှာ စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းသွားပြီး ဒါဟာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ ဂလိုင်ကိုဂျင်သိမ်းဆည်းမှု လျော့နည်းခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

■ (၅) ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ကျစေပြီး သားဥအိမ်ရောဂါ (PCOS)ရှိသူတွေမှာ အင်ဆူလင်ပမာဏ ထိန်းညှိပေးပြီး ဟော်မုန်းညီမျှစေပါတယ်။

■ (၆) စားတဲ့အချိန်ကာလအတွင်းမှာ အာဟာရကြွယ်ဝတဲ့ ပရိုတိန်းတွေ၊ အကျိုးပြုအဆီတွေ၊ အစေ့အဆန်တွေကို ညီညွတ်မျှတအောင် စားသုံးရမှာဖြစ်ပြီး တခြားအကျိုးမပြုတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ရှားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

■ ဒါကြောင့် အချိန်ကာလအပိုင်းအခြားတစ်ခုအထိ အစားဖြတ်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အကျိုးရှိနိုင်ပေမယ့် သေချာမကျင့်သုံးပါက အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းနဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

Source: NDTV