#World_Health
Published 18 February 2026

■ အသီးတွေက အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အူလမ်းကြောင်း၊ နှလုံး၊ အစာခြေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တို့ကို ထောက်ကူပေးပါတယ်။

■ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်က အစာခြေခြင်းနဲ့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကူညီပေးပြီး ပျော်ဝင်အမျှင်ကတော့ ကိုလက်စထရော၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တို့ကို ကူညီပေးတဲ့ ဂျယ်လိုမျိုးပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။

■ ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် အများဆုံးပါဝင်တဲ့ သစ်သီးတွေကတော့..

■ (၁) တရုတ်ဆီးသီး - ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗိုက်တာမင်-စီ၊ ဗိုက်တာမင်-အီး၊ ဘီတာကယ်ရိုတင်းတို့ ကြွယ်ဝကာ လူတိန်းနဲ့ ဇီဇန်သင်းတို့လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

■ (၂) လိမ္မော်သီး - ဗိုက်တာမင်-စီ အဓိကပါဝင်ပြီး ပိုတက်ဆီယံကလည်း သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ အရည်တို့ကို ထိန်းညှိပေးကာ ကယ်စီယံအများဆုံး ပါဝင်ပါတယ်။

■ (၃) သရက်သီး - ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် များစွာပါဝင်ပြီး နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ ဗိုက်တာမင်-စီရဲ့ ၆၇ ရာခိုင်နှုန်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

■ (၄) သဖန်းသီး - မက်ဒီတာရေးနီးယန်း စားသောက်ပုံစံထဲ ပါဝင်ပြီး ချိုမြတဲ့အရသာက ကောင်းမွန်တဲ့စွမ်းအင်အတွက် အချိုဓာတ် ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

■ (၅) စတော်ဘယ်ရီ - လိမ္မော်သီးထက် ဗိုက်တာမင်-စီ ပိုမိုပါဝင်ပြီး တစ်နေ့ကို စတော်ဘယ်ရီ ၈ လုံးစားပေးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

■ (၆) ဂရိတ်ဖရုသီး - အရည်ရွှမ်းပြီး အချဉ်သီးတွေထဲ ပါဝင်ကာ အမျှင်လေးတွေက ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝတာကြောင့် စားပေးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

■ (၇) သစ်တော်သီး - သစ်တော်သီးကို အခွံမနွှာဘဲ စားပေးပါက အမျှင်ဓာတ်တွေနဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများစွာ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

■ (၈) ဆီးသီး - ပိုတက်ဆီယံနဲ့ မဂ္ဂနီဆီယံ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

■ (၉) ပန်းသီး - အာဟာရဓာတ်တွေ၊ ရေဓာတ်တွေ၊ ဗိုက်ပြည့်ဝမှုတွေ ပေးစွမ်းနိုင်ကာ နှလုံး၊ ဆီးချို၊ ကင်ဆာ၊ အူလမ်းကြောင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းတို့အတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။

Source: Today