#World_Health
Published 21 March 2026

■ သွေးပေါင်ချိန်ကျဖို့ လက်တွေ့ကျကျ ပြုလုပ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေဆိုတာ နံနက်ခင်း အကျင့်ကောင်းတွေနဲ့ စတင်သွားရမှာဖြစ်ပါတယ်။

■ (၁) စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခြင်း - နံနက်ခင်းမှာ တရားထိုင်ခြင်း၊ ဖြည်းညင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းတို့ဖြင့် စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေကာ သွေးပေါင်ချိန် ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်မှာပါ။

■ (၂) ဆိုဒီယံနည်းနည်းနဲ့ ပိုတက်ဆီံယံများများစားခြင်း - ဆိုဒီယံက သွေးပေါင်ချိန်ကို တက်စေကာ ပိုတက်ဆီယံကတော့ သွေးပေါင်ချိန် ကျစေတာကြောင့် အသီးအနှံတွေ၊ ဟင်းရွက်တွေ၊ ပဲတွေ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ အသားတွေ၊ ဂျုံပြောင်းဆန် စတာတွေ စားသင့်ပါတယ်။

■ (၃) ယောဂကျင့်ခြင်း - ယောဂကျင့်ခြင်းက အာရုံကြောစနစ် တည်ငြိမ်စေပြီး ဖိစီးမှုတွေ ဖြေလျှော့ပေးတာကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်ကျဖို့ အကူအညီဖြစ်စေပါတယ်။

■ (၄) နေရာမရွေ့လေ့ကျင့်ခန်း - နံနက်ပိုင်းမှာ ကိုယ်ထည်မလှုပ်ရှားရဘဲ ကြွက်သားတွေကို ခိုင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ မိနစ်အနည်းငယ်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန် ကျစေနိုင်ပါတယ်။

■ (၅) လမ်းလျှောက်ခြင်း - မနက်ပိုင်းမှာ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းတို့ဖြင့် သွေးပေါင်ချိန် ကျစေနိုင်ပါတယ်။

■ (၆) အပြင်သွားခြင်း - စိမ်းလန်းတဲ့နေရာများ၊ ပန်းခြံ သစ်တော သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်များသို့ ပုံမှန်သွားတဲ့လူတွေဟာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးပြီး သွေးပေါင်ချိန်လည်း ကျစေနိုင်ပါတယ်။

■ (၇) နံနက်စာကို အမျှင်ဓာတ်ပါအောင်စားခြင်း - အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ စားစရာတွေက သွေးပေါင်ချိန်ကျစေတာကြောင့် ထောပတ်သီး၊ ဘာလီ၊ ပဲကြီး၊ ပဲနီလေး၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ သစ်တော်သီး၊ ပန်းသီး၊ ပေါင်မုန့်ကြမ်း၊ ချီယာစေ့၊ လျှော်စေ့တို့ ပါဝင်အောင် စားသင့်ပါတယ်။

■ (၈) ကဖင်းဓာတ်ကန့်သတ်သောက်သုံးခြင်း - ကော်ဖီ သောက်နေကျမဟုတ်သူတွေမှာ ကဖင်းဓာတ်က သွေးပေါင်ချိန် တက်စေပြီး သွေးကြောတွေကို ယာယီတင်းကြပ်စေပါတယ်။

Source: Health