#World_Health
Published 02 December 2025

■ ဆယ်လ်မွန်၊ ငါးသေတ္တာ၊ ငါးကွပ်ရှပ်တို့လို အဆီပါတဲ့ငါးတွေက အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်ပြီး နှလုံးအတွက် အကျိုးရှိစေပါတယ်။

■ ဒေါက်တာ ကူနယ်ဆုဒ်က နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး ထောက်ပံ့ရာမှာ အဆီပါတဲ့ငါးတွေရဲ့ အရေးပါပုံအကြောင်းကို အလေးပေးပြောထားပါတယ်။

■ EPA ၊ DHA အပါအဝင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေက ဆဲလ်အမြှေးပါးနဲ့ ရောင်ရမ်းပြောင်းလဲခြင်း လမ်းကြောင်းတွေမှာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးကာ သွေးကြောကျယ်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

■ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သဘာဝအတိုင်း ပါဝင်တဲ့အရာတွေက ဖြည့်စွက်ဆေးတွေထက် ပိုပြီးထိရောက်မှုရှိပါတယ်။

■ ဆယ်လ်မွန်၊ ငါးသေတ္တာ၊ ငါးကွပ်ရှပ်၊ ပင်လယ်ငါးသလောက်တို့မှာ EPA နဲ့ DHA တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ပုံမှန်စားသုံးပေးပါက နှလုံးဖောက်ခြင်းနဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆက်စပ်တဲ့ အသက်ဆုံးပါးခြင်းတို့ကို လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ ဒေါက်တာက တွေ့ရှိထားပါတယ်။

■ ဖြည့်စွက်အားဆေးဆိုရင်တော့ ထရိုင်ဂလစ်ဆရိုက်နဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ပေမယ့် တကယ့်လက်တွေ့ နှလုံးအကျိုးကျေးဇူးကတော့ ငါးတွေကနေရရှိပါတယ်။

■ အိုမီဂါ-၃ အကောင်းဆုံးရရှိဖို့နဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေး‌ ကောင်းမွန်ဖို့အတွက် တစ်ပတ်ကို အဆီပါတဲ့ငါး ၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ်ခန့် စားသုံးဖို့အကြံပြုထားပါတယ်။

Source: Hindustan Times.