#World_Health
Published 09 March 2025
▪️ မမှန်ကန်တဲ့ စားသောက်ပုံစံတွေကြောင့် အိပ်စက်ရာမှာ အနှောင့်အယှက် ဖြစ်ရတယ်လို့ အမေရိကန် အမျိုးသားကျန်းမာရေး အဖွဲ့အစည်းက ဆိုပါတယ်။
▪️ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်ပုံစံက အိပ်စက်မှုအခြေအနေနဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးတို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း နယူးယော့ခ်စီးတီး အိပ်စက်ကျန်းမာရေးအကြံပေး ဒန်ဂါတင်ဘာ့ဂ်က ပြောပါတယ်။
▪️ အာရုံကြောဆက်သွယ်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ GABAဟာ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ စိတ်ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို ကူညီပေးပါတယ်။
▪️ အရင်ဆုံးအနေနဲ့ အိပ်စက်မှုကို နှောင့်ယှက်စေနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို မစားသုံးဖို့ပါ။
▪️ အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ရှောင်ရှားသင့်တဲ့ အစားအသောက်များကို ဂါတင်ဘာ့ဂ်က ဖော်ပြသွားပါတယ်။
▪️ (၁) အယ်လ်ကိုဟော
အယ်လ်ကိုဟောက သဘာဝအိပ်စက်မှုစက်ဝန်းကို နှောင့်ယှက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အယ်လ်ကိုဟောကို ချေဖျက်ရာမှာ ခဏခဏနိုးစေပါတယ်။
ကြာလာတဲ့အခါ ဦးနှောက်က ထိန်းချုပ်လုပ်ဆောင်လာရပြီး အိပ်မပျော်တဲ့အခြေအနေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
▪️ (၂) ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်
ကဖင်းဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် ညဖက်သောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
▪️ ကဖင်းဓာတ်က လူကိုနိုးကြားနေစေကာ အိပ်စက်မှုကို နှောင့်ယှက်စေနိုင်ပါတယ်။
▪️ (၃) ချောကလက်နဲ့ သကြားလုံး
သကြားပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်စေကာ စိတ်မငြိမ်မသက် ဖြစ်စေပါတယ်။
▪️ ဒါ့အပြင် ချောကလက်မှာ ကဖင်းဓာတ်အနည်းငယ်လည်း ပါဝင်ပါသေးတယ်။
▪️ (၄) အချဉ်သီးများ
လိမ္မော်သီး၊ ရှောက်သီး၊ သံပုရာသီးတို့မှာ ဆစ်ထရပ်စ်အက်ဆစ် အများအပြားပါဝင်ပြီး အစာအိမ်အက်ဆစ် ပိုမိုထွက်စေကာ အက်ဆစ်လျှံတက် ရင်ပူစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်စေပါတယ်။
▪️ (၅) အစပ်စာများ
အချဉ်လိုမျိုးပဲ အစပ်ပါတဲ့စားစရာတွေကလည်း အစာအိမ်အက်ဆစ် အများအပြားထုတ်လုပ်တဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် တိုးစေကာ အိပ်စက်ဖို့လိုအပ်တဲ့ အေးမြခြင်းအခြေအနေကို နှောင့်ယှက်စေပါတယ်။
#Source: New York Post
