#WorldHealth
Published 2 May 2022
လူလတ်ပိုင်းတွေမှာ တစ်ညကို ၈ နာရီအိပ်စက်သင့်တယ်ဆိုတဲ့အယူအဆက သွေဖီလာပြီဖြစ်ကြောင်း သိပ္ပံပညာတွေ့ရှိချက်အရ သိရှိရပါတယ်။
ကိမ်းဘရစ်ခ်ျတက္ကသိုလ်မှသုတေသီများက တစ်နေ့ကို ၇ နာရီအိပ်စက်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးညီညွတ်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း အကြံပြုလိုက်ပါတယ်။
အသက် ၃၈ နှစ်မှ ၇၃ နှစ်ကြား အင်္ဂလန်လူမျိုးသန်းတဝက်ခန့်ကို လေ့လာခဲ့ပြီးနောက် အခုလို ထုတ်ဖော်လိုက်တာဖြစ်ပါတယ်။
တစ်နေ့ကို ၇ နာရီထက် ပိုအိပ်/လျှော့အိပ်တဲ့သူတွေက တွေးခေါ်စဉ်းစားနှုန်း၊ အာရုံကြောတုန့်ပြန်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းတို့မှာ ဆိုးရွားလာကြောင်း စစ်ဆေးရရှိခဲ့ကြပါတယ်။
ဒီမတိုင်ခင်ကတော့ အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ ၈ နာရီနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း မှတ်ယူခဲ့ကြပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ အိပ်ချိန်နည်းလွန်းသူတွေနဲ့ အိပ်ချိန်များလွန်းသူတွေအနေနဲ့ နှစ်ခြိုက်စွာမအိပ်ရပါက မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းလာနိုင်တဲ့အခြေအနေရှိနေပါတယ်။
ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနဲ့ ဦးနှောက်မှအညစ်အကြေးများစွန့်ထုတ်ခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆောင်ရွက်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက် ဦးနှောက်အနားပေးရာမှာ အိပ်စက်ခြင်းက အရေးပါနေပါတယ်။
လူလတ်ပိုင်းတွေမှာ ညဘက်ကို ၆ နာရီမှ ၉ နာရီကြားအိပ်စက်သင့်ပြီး ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးဆဲကလေးတွေမှာ ၁၂ နာရီလောက်အထိ အိပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
လူလတ်ပိုင်းတွေနဲ့ လူကြီးတွေမှာ စတင်အိပ်ပျော်ဖို့ ဆက်လက်အိပ်မောကျနေဖို့ ခက်ခဲတာမျိုးတွေရှိတတ်ပါတယ်။
ဒါကပဲ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းလာကာ အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ စိတ်ရောဂါအခြေအနေတွေ ပေါ်ပေါက်လာတတ်ပါတယ်။
Uk Biobank က လူနာများကို ၁၀ နှစ်တာစောင့်ကြည့်လေ့လာခဲ့ပြီး Nature Aging ဂျာနယ်မှာဖော်ပြခဲ့ရာ အိပ်ချိန်မလုံလောက်သူများနဲ့ အလွန်အကျွံအိပ်တတ်သူတွေဟာ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းများထိခိုက်ကြပြီး ၇ နာရီအိပ်စက်သူတွေကတော့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအကောင်းဆုံးသူတွေဖြစ်နေပါတယ်။
အိပ်ရေးပျက်တဲ့သူတွေက ဦးနှောက်ကအဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားနိုင်ခြင်းမရှိပါဘူး။
ညဘက်မှာအိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ဖို့က အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ကြောင်း၊ အသက်အရွယ်ရလာတာနဲ့အမျှ အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ဖို့ခက်ခဲလာကြောင်း အာရုံကြောပညာရှင်'ဘာဘာရာဆာဟာကီယန်'က ဖော်ပြထားပါတယ်။
Source: DailyMail
#Yangon_Media_Group
