#World_Health
Published 16 September 2026

■ ကျောက်ကပ်တွေက ဗိုက်တာမင်များနဲ့ အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ အပါအဝင် စားသောက်သမျှ အရာအားလုံးကနေ ဘေးထွက်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို စစ်ထုတ်ပေးပါတယ်။

■ အာဟာရဖြည့်စွက်စာအချို့ကို ပမာဏအလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းက ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဝန်ပိစေနိုင်ပြီး ကျောက်ကပ်အဆိပ်သင့်မှု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

■ ဗိုက်တာမင်-စီလိုမျိုး ရေမှာပျော်ဝင်တဲ့ ဗိုက်တာမင်များကို ပမာဏအမြောက်အများ သောက်သုံးပါက ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်စေနိုင်ပြီး ဗိုက်တာမင်-ဒီ ပမာဏလွန်ကဲပါက ကယ်စီယံဓာတ် လွန်ကဲမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

■ ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင် အားနည်းပါက ပိုတက်စီယံ၊ ဖော့စ်ဖရပ်စ်၊ ဆိုဒီယံတို့လို သတ္တုဓာတ်များကို ပမာဏအများအပြား သောက်သုံးခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းလျင်မြန်စွာ စုပြုံလာနိုင်ပါတယ်။

■ အချို့သော သဘာဝသစ်ဥသစ်ဖုဆေးများနဲ့ စံချိန်စံညွှန်းမမီတဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေမှာ ကျောက်ကပ်တစ်ရှူးများကို တိုက်ရိုက်ပျက်စီးစေနိုင်တဲ့ ပုန်းကွယ်နေတဲ့ အဆိပ်အတောက် ဒါမှမဟုတ် သတ္တဓာတ်ကြီးများ ပါဝင်နေနိုင်ပါတယ်။

■ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားတဲ့ ဆေးများနဲ့အတူ ဖြည့်စွက်ဆေးအမျိုးမျိုးကို တွဲဖက်သောက်သုံးခြင်းက ကျောက်ကပ်အလုပ်ပိုလုပ်ရစေပြီး ဆေးဝါးချင်းတုံ့ပြန်မှုများ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

■ အာဟာရပညာရှင်များက လိုအပ်တဲ့ အာဟာရများကို ပြင်းအားမြင့်ဆေးပြားများထက် အဓိကအားဖြင့် မျှတတဲ့ အစားအစာများမှ ရယူရန် အကြံပြုထားပါတယ်။

■ ဖြည့်စွက်စာအသစ်များ မသောက်သုံးမီ ကျောက်ကပ်အခြေအနေကို ဆရာဝန်များနဲ့ အမြဲတမ်းတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

Source: Eating Well