#World_Health
Published 26 April 2026

■ နေ့စဉ် သစ်သီးဝလံတွေ စားသုံးခြင်းဖြင့် ဆီးချိုရောဂါ ကာကွယ်နိုင်မှာဖြစ်ပေမယ့် ဘယ်အသီးအနှံက အကောင်းဆုံးလဲ။

■ စပျစ်သီးနဲ့ ငှက်ပျောသီးမှာ ဘယ်ဟာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပိုမိုသက်ရောက်စေနိုင်သလဲ။

■ စပျစ်သီးက အမျှင်ဓာတ်နည်းပြီး သကြားဓာတ်မြင့်မားတာကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် အတက်မြန်စေပါတယ်။

■ ပမာဏများများ စားသုံးတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် များစွာမြင့်တက်စေနိုင်ပေမယ့် ရေနဲ့ အခြားအာဟာရများ ပါဝင်တာကြောင့် စုပ်ယူမှုကိုတော့ နှေးသွားစေပါတယ်။

■ ဆီးချိုမရှိသူတွေမှာ စပျစ်သီးကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်ခြင်းက သင့်တင့်ရုံဖြစ်ပြီး ယာယီခဏတာသာ ဖြစ်ပါတယ်။

■ ငှက်ပျောသီးကတော့ ဘယ်လောက်မှည့်သလဲဆိုတဲ့အပေါ် မူတည်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

■ သိပ်မမှည့်တဲ့ ငှက်ပျောသီးမှာတော့ ကစီဓာတ်ပိုများပြီး အစာခြေခြင်း နှေးစေကာ ဗိုက်ပြည့်ဝစေပါတယ်။

■ ဒါပေမဲ့ စပျစ်သီးနဲ့ယှဉ်ရင်တော့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်ခြင်းက သိမ်မွေ့ပြီး သိပ်စိုးရိမ်စရာ မရှိပါဘူး။

■ ဆီးချိုမရှိသူတွေအတွက်တော့ အသီးနှစ်မျိုးစလုံးကို မျှတစွာ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

■ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် အင်ဆူလင်အလုပ်လုပ်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

■ ဒါကြောင့် စားသောက်ပြီးတဲ့အခါ ၁၀ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းက အကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။

Source: Eating Well