#World_Health
Published 23 June 2026

■ တစ်နေ့တာအတွင်း အနည်းငယ်စီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ လျှော့ချဖို့အတွက် အဓိကကျတယ်လို့ သုတေသနအသစ်မှာ အကြံပြုထားပါတယ်။

■ တစ်နေ့ကို အချိန် ၄ မိနစ်လောက် အနည်းငယ်စီ လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းက ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သူတွေထက် ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေ ၃ ပုံ ၁ ပုံကျော်လောက် လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

■ လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားနှစ်မျိုးကို လေ့လာခဲ့ကြရာ ပြင်းထန်တဲ့ အပိုင်းအခြားလိုက် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု(VILPA)နဲ့ အသင့်အတင့်ကနေ ပြင်းထန်တဲ့ နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု(MV-ILPA)တို့ ဖြစ်ပါတယ်။

■ VILPA ကို နေ့စဉ် ၃.၉ မိနစ်ပြုလုပ်ပေးရင် ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို ၃၆ ရာခိုင်နှုန်း လျှော့ချပေးပြီး MV-ILPA ၂၅ မိနစ်ပြုလုပ်ခြင်းကတော့ ၄၆ ရာခိုင်နှုန်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

■ တိုတောင်းပြင်းထန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက ဂလူးကို့စ်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို ထိရောက်စေကာ အင်ဆူလင်လှုံ့ဆော်မှု တိုးတက်စေသဖြင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေတာ ဖြစ်ပါတယ်။

■ VILPA က ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေလဲဆိုရင် ဥပမာအားဖြင့် ပြေးခြင်း၊ လှေကားတက်ခြင်း၊ ဈေးဝယ်အိတ်အလေးကြီး သယ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပြီး MV-ILPA မှာတော့ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အိမ်အလုပ်လုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။

■ နေ့စဉ်စနစ်ကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြုလုပ်ဖို့ ခက်ခဲနေသူတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်စီကို မကြာခဏပြုလုပ်ခြင်းက လက်တွေ့ကျပြီး လှုပ်ရှားနေစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

■ ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေ ကျဆင်းစေမယ့် အခြားသောနည်းလမ်းတွေမှာတော့ ကျန်းမာရေးညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ မျှတတဲ့ အစားအသောက်၊ တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ ပြုလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။

Source: Prevention