#World_Health
Published 09 May 2026

■ မျက်နှာမှာ ရောင်ရမ်းခြင်းက တစ်ခုခုကို သဘာဝအတိုင်း ခုခံအားတုံ့ပြန်တာဖြစ်ပြီး နီမြန်ခြင်း၊ ဖောရောင်ခြင်း၊ ဖောင်းအစ်ခြင်းတို့ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။

■ ဒီအကြောင်းကို ဆိုရှယ်မီဒီယာတွေမှာ ကျန်းမာရေးအဖြစ် မြင်နေရသလို အမြဲတမ်း ရောင်ရမ်းနေခြင်းက နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချို အပါအဝင် နာတာရှည်ရောဂါတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

■ ရေရှည်ရောင်ရမ်းတဲ့အခါ ကော်လာဂျင်ဓာတ်နဲ့ အီလက်စတင်ဓာတ်တွေ ပြိုကွဲစေပြီး အရေးကြောင်းထင်ခြင်း၊ အသားအရေ မညီညာခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

■ ဒါ့အပြင် ဝက်ခြံ၊ နီမြန်းခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သလို ရေဆွဲထားတာကြောင့် ဖောင်းအစ်နေနိုင်ပါတယ်။

■ ဒီအတွက် မျက်နှာရောင်ရမ်းခြင်းကို သဘာဝအတိုင်း လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေထဲမှာ မျက်နှာကို ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့် ရေခဲအုပ်ခြင်းဖြင့် သွေးကြောတွေကျုံ့စေပြီး ဖောရောင်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

■ ညအိပ်တဲ့အခါ ဦးခေါင်းကို အနည်းငယ်မြှင့်ပေးပါက မျက်နှာမှာ သွေးတွေ အိုင်မလာစေတော့ပါဘူး။

■ မျက်နှာကို ညင်သာစွာ စက်ဝိုင်းပုံနှိပ်နယ်ပေးပါက သားငံရည်စီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်စေပြီး ပိုလျှံနေတဲ့အရည်တွေ ဖယ်ရှားစေပါတယ်။

■ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေအနေနဲ့..
- ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေတဲ့ အချိုဓာတ်၊ အဆီဓာတ်တို့ကို လျှော့ချစားသုံးခြင်း
- အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် တစ်နေ့ အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်သောက်သုံးခြင်း
- ဖိစီးမှုလျော့ကျစေရန် တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ယောဂကျင့်ခြင်း
- တစ်ညကို ၇-၉ နာရီခန့် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ခြင်း
- နူးညံ့တဲ့ အလှကုန်ပစ္စည်းများ အသုံးပြုခြင်း
- လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း
- အယ်ကိုဟောနဲ့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း
- ရောင်ရမ်းမှုလျှော့ချပေးတဲ့ နနွင်း၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တို့ အသုံးပြုခြင်းတို့ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

Source: NDTV