#World_Health
Published 14 May 2026

■ ညစာကို ညနေခင်း ၆ နာရီဝန်းကျင် စားသုံးခြင်းက ဖြစ်သင့်တဲ့အချိန်ဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်ဒီလိုပုံမှန်အချိန်အတိုင်း ထိန်းသိမ်းသွားဖို့က ပိုပြီးလို့ အရေးကြီးကြောင်း အမေရိကန် အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းအထူးကု ပါလာနီယပ်ပန်မန်နစ်ခမ်က အကြံပြုထားပါတယ်။

■ ဒီလိုမျိုး ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းသွားခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နေ့ညလည်ပတ်စက်ဝန်းနဲ့ ကိုက်ညီစေပြီး ဟော်မုန်းတွေနဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်အမျိုးမျိုးကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။

■ ဦးနှောက်ရဲ့ အဓိကပင်မနာရီလေးက နေ့ညလည်ပတ်စက်ဝန်းအရ ဟော်မုန်းတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။

■ အစာခြေဟော်မုန်းတွေက နေထွက်ချိန်ကနေ နေဝင်ချိန်အထိ လှုပ်ရှားနေပြီး ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းလိုမျိုး ပြုပြင်ဟော်မုန်းတွေက ညအိပ်ချိန်မှာ အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

■ ပြုပြင်ရေးဟော်မုန်းတွေက ကိုယ်တွင်းစက်ဝန်းတွေအရ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးတာကြောင့် ပုံမှန်အလေ့အကျင့်တွေက မရှိမဖြစ် အရေးကြီးပါတယ်။

■ လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံနဲ့ အိပ်စက်အချိန်ဇယားတို့အလိုက် ညစာစားချိန် ကွဲပြားနိုင်ကာ အရေးကြီးဆုံးက အချိန်မှန်ကျင့်ကြံထိန်းသိမ်းသွားဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

■ ညစာစားချိန်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နေ့ညလည်ပတ်စက်ဝန်းနဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တို့ကို သက်ရောက်နိုင်တယ်လို့ ဒေါက်တာ အာဒဏ်ယာနာရာဂန်က ရှင်းပြပါတယ်။

■ နောက်ကျမှ စားခြင်းက အက်ဆစ်လျှံတက်ခြင်း၊ ကောင်းစွာ မအိပ်စက်နိုင်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေကာ စောစီးစွာ စားခြင်းဖြင့် အစာကြေခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နဲ့ ကိုက်ညီခြင်းတို့ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

■ ညမအိပ်ခင် ၂-၃ နာရီခန့်ခွာပြီး ညစာစားသင့်သလို နောက်ကျမှ စားတယ်ဆိုရင်လည်း ပေါ့ပါးပြီး အဆီနည်းတာတွေ စားသင့်ပါတယ်။

■ စားချိန်နဲ့အိပ်ချိန်တို့ ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းခြင်းက အစာခြေကျန်းမာရေးကို ထောက်ကူပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Source: Indian Express