#World_Health
Published 22 October 2024
▪️ အချို့သော အကြောင်းအရာတွေက ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်မားစေသလို အချို့အရာတွေက ကင်ဆာကို ထိန်းချုပ်စေနိုင်ပါတယ်။
ကင်ဆာကာကွယ်ဖို့ တိကျသေချာတဲ့ အစားအစာရယ်လို့ မရှိပေမယ့် နည်းနည်းချင်းစီကတော့ ရာခိုင်နှုန်းတစ်ခုအထိ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
(၁) ကျန်းမာပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ
▪️ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားတဲ့ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်ပဲသီးနှံ၊ အစေ့အဆန်၊ အခွံမာသီးတို့က အမျိုးမျိုးသောကင်ဆာတွေကို ဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းစေပါတယ်။
တစ်နေ့ကို အမျှင်ဓာတ်အနည်းဆုံး ၂၅ ဂရမ်မှ ၃၀ ဂရမ် စားသုံးပေးသင့်တယ်လို့ အမေရိကန် နှလုံးအဖွဲ့အစည်းက အကြံပြုထားပါတယ်။
(၂) အသားသေးငါးသေးနှင့် အပင်အခြေပြုပရိုတိန်း
▪️ တစ်ပတ်ကို အသားကြီးငါးကြီး ၁၈ အောင်စထက် ပိုစားသုံးပါက အူမကြီးကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။
အသားကြီးတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ ဟေမိုဂလိုဘင်သံဓာတ်က ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။
ဒီအစား ကြက်သား၊ ငါး၊ အထူးသဖြင့် ဆော်လ်မွန်တို့လို အသားတွေ၊ တိုဖူး ပဲတို့လို အပင်ကရတဲ့ ပရိုတိန်းတွေ စားသုံးသင့်ပါတယ်။
(၃) အသီးအရွက်များ စားသုံးခြင်း
▪️ အစိမ်းရင့်ရောင်ဟင်းရွက်များ၊ မှို၊ ဘယ်ရီသီးတို့ဟာ ကင်ဆာဆန့်ကျင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိရှိပါတယ်။
အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းရွက်အားလုံးဟာ အလားတူ အာနိသင်ရှိတာကြောင့် စားသုံးသင့်ပါတယ်။
(၄) အခွံမာသီးများနှင့် သစ်သီးခြောက်
▪️ စက်ရုံတွေကထုတ်လုပ်တဲ့ သရေစာတွေထက်စာရင် အခွံမာသီးအမျိုးမျိုး၊ သစ်သီးခြောက်တွေက အစာပြေအတွက် သင့်လျော်ပါတယ်။
သစ်ကြားသီးဆိုရင် အယ်လ်ဇိုင်းမား ဝေဒနာရှင်တွေမှာ မှတ်ဉာဏ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ်။
(၅) ကော်ဖီ လက်ဖက်ရည်
▪️ အယ်လ်ကိုဟော သောက်သုံးခြင်းက ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုအားလုံးရဲ့ ၅ ရာခိုင်နှုန်းကျော် သက်ဆိုင်နေပါတယ်။
ဒါ့အပြင် ဆိုဒါတွေဟာလည်း သကြားအစားထိုးများဖြစ်တဲ့ အက်စ်ပါတိမ်းနဲ့ အေ့စ်-ကေတို့လို အချိုဓာတ်အတုများ ပါဝင်တာကြောင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ များစေပါတယ်။
▪️ ထိုအစား လက်ဖက်ရည်မှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်တာကြောင့် တစ်နေ့ကို ကော်ဖီလက်ဖက်ရည် ၃-၄ ခွက်ခန့် သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အသည်းကင်ဆာနဲ့ အရက်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အသည်းရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေ လျှော့ချပေးပါတယ်။
(၆) ဆော့စ်ကိုသေချာရွေးခြယ်ခြင်း
▪️ ဆော့စ်အများစုဟာ အဆင့်ဆင့်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အမျိုးအစားတွေကို ရွေးခြယ်နိုင်ပါသေးတယ်။
သံလွင်ဆီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီကလေး၊ ရှောက်နဲ့သံပရာ၊ ရှာလကာရည်၊ လျှော်စေ့၊ ဆယ်လ်ဆာစတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းများက ကင်ဆာဆန့်ကျင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိရှိပါတယ်။
#Source: New York Post
