#World_Health
Published 11 December 2023

ကင်ဆာရောဂါဖြစ်စေနိုင်တဲ့ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ အမျိုးမျိုးရှိသလို ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်အထိ လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံကောင်းတွေလည်း ရှိပါတယ်။

 တစ်နေ့ကို အသားကြီးငါးကြီး ၃ ကြိမ်ထက် ပိုမစားခြင်း၊ အချိုရည်ရှောင်ရှားခြင်း၊ လုံလောက်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်အောင် စားသုံးခြင်း၊ တစ်ပတ်ကို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ၂ နာရီခွဲပြုလုပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းထားခြင်း၊ လမ်းဘေးစာလျှော့ချခြင်း၊ အရက်သေစာ လုံးဝရှောင်ရှားခြင်း စတဲ့နည်းလမ်းများ ပါဝင်နေပါတယ်။

ဒီအလေ့အကျင့်တွေဟာ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို အတော်လေး လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ လေ့လာချက်အများအပြားမှာ တွေ့ရှိထားပါတယ်။

အင်္ဂလန် နယူးကာဆယ်တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများက ပျမ်းမျှအသက် ၅၆ နှစ်ရှိ လူပေါင်း ၉၄,၀၀၀ ခန့်ကို လေ့လာခဲ့ကြပါတယ်။

လေ့လာမှုအတွက် ပါဝင်စမ်းသပ်သူတွေက သူတို့ရဲ့ စားသောက်မှုပုံစံတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ BMI နဲ့ ခါးအတိုင်းအတာတို့ကိုပါ ကိုယ်တိုင်တင်ပြကြပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ယင်းတို့ရဲ့ အသက်အရွယ်၊ ကျား/မ၊ လူမှုစီးပွားရေးအခြေအနေ၊ လူမျိုးဘာသာ၊ ဆေးလိပ်သောက်/မသောက် အခြေအနေတို့ကိုပါ ထည့်သွင်းစဥ်းစားခဲ့ကြပါတယ်။

ထိုအခါမှာ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်ချက် ရမှတ် ၇ မှတ်မှာ ၃.၈ မှတ်ရရှိခဲ့ကြပါတယ်။

လေ့လာချက်အတွင်း ၈ ရာခိုင်နှုန်းသောလူတွေဟာ ကင်ဆာဖြစ်ပွားခဲ့ပါတယ်။

လမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်း အနီးစပ်ဆုံး ကျင့်ကြံနေထိုင်သူတွေဟာ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ကြပါတယ်။

ရမှတ် ၁ မှတ်တိုးလာတိုင်း ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်း၊ အူမကြီးကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်း၊ ကျောက်ကပ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၈ ရာခိုင်နှုန်း၊ အစာရေမျိုကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၆ ရာခိုင်နှုန်း၊ အသည်းကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ ၂၂ ရာခိုင်နှုန်း၊ သားဥအိမ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ ၂၄ ရာခိုင်နှုန်း၊ သည်းခြေအိတ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်း အသီးသီး လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

BMI ကို ၁၈.၅ မှ ၂၄.၉ မှတ်ကြား ထားရှိခြင်း၊ တစ်ပတ်ကို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ၂ နာရီခွဲကြာအောင် ပြုလုပ်ခြင်း၊ တစ်နေ့ကို အမျှင်ဓာတ် အနည်းဆုံး ၃၀ ဂရမ်ပါဝင်အောင် စားသုံးခြင်း၊ အသီးအရွက် အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်စားသုံးခြင်း၊ လမ်းဘေးစာ လျှော့ချစားသုံးခြင်း၊ အချိုရည်နဲ့ အရက်သေစာ ရှောင်ရှားခြင်း၊ မွေးကင်းစကလေးများ ၆ လအထိ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းတို့က ကင်ဆာကာကွယ်ရာမှာ အရေးပါပါတယ်။

#World_Health #ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ #နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံများ #Source: The Jerusalem Post