Published_ 19 September 2023
ဝက်ခြံထွက်ရတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေထဲမှာ ဖိစီးမှုကလည်း မလွဲမသွေပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကော်တီဆောလ်ဟော်မုန်း အချိန်ကြာမြင့်စွာ မြင့်တက်လာတဲ့အခါ ဝက်ခြံဖြစ်ပေါ်လာစေပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဝက်ခြံဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းတွေ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
(၁) လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်း
လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်း၊ နေ့စဥ်မိနစ် ၃၀ မျှ လမ်းလျှောက်ပေးခြင်းတို့ဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်ကာ အရေပြားဆဲလ်တွေကို အာဟာရဓာတ်နဲ့ အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်တို့ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
(၂) အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးခြင်း
ညဘက် အိပ်ချိန်ပုံမှန် သတ်မှတ်အိပ်စက်ခြင်းဖြင့် ဖိစီးမှုတွေကို ဖြေလျှော့ပေးနိုင်ပါတယ်။
(၃) တစ်နေ့ ၂ ကြိမ် မျက်နှာသစ်ခြင်း
မနက်အိပ်ရာထတစ်ကြိမ်၊ ညအိပ်ရာဝင်ခါနီး တစ်ကြိမ် မျက်နှာသစ်ဆေးဖြင့် သစ်ပေးရပါမယ်။
အဆီပြန်တဲ့ အသားအရေအတွက် ဆယ်လီစလစ်အက်ဆစ် ပါဝင်တာကို ရွေးချယ်သင့်ပြီး ထိခိုက်လွယ်တဲ့ အသားအရေအတွက် ဂလစ်ဆရင်းနဲ့ ဆယ်ရာမိုက်တို့ကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။
(၄) ကော်ဖီလျှော့သောက်ခြင်း
ကော်ဖီအများအပြား သောက်တဲ့အခါ ပူပန်စိတ်နဲ့ စိတ်တင်းမာမှုကို မြင့်မားစေပြီး ကဖင်းဓာတ်ရဲ့ ဆီးသွားများတဲ့ သက်ရောက်မှုကြောင့် ဝက်ခြံပိုဖြစ်စေပါတယ်။
(၅) အဆီဓာတ်များတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းများရှောင်ခြင်း
ရေခဲမုန့်၊ ချောကလက်တို့လို နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြင့် ထုတ်လုပ်တဲ့ စားစရာတွေက ဝက်ခြံပိုမိုထွက်စေပါတယ်။
(၆) အချိုဓာတ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားတဲ့ စားစရာများလျှော့စားခြင်း
ဒီလိုအစားအစာတွေက သွေးထဲက သကြားဓာတ်ကို များပြားစေကာ အရေပြားမှာ အဆီထွက်စေပြီး ဝက်ခြံဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှု မဖြစ်မနေ ကြုံရတဲ့ အခြေအနေတွေရှိပေမယ့် အထက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့် အတတ်နိုင်ဆုံး ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
Source: DoctorNDTV
#World_Health
#Published_ 19 September 2023
#YMG #Yangon_Times #Yangon_Media_Group
