Published_ 29 June 2023
အမေရိကန်လူမျိုးတဝက်နီးပါးလောက်ဟာ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားနေကြပြီး နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ချေများနေကြောင်း ရောဂါထိန်းချုပ်ကာကွယ်ရေးစင်တာက ဆိုပါတယ်။
အသက် ၆၅ နှစ်အထက်လူကြီး ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်မှာ သွေးတိုးရှိနေကြပေမယ့် နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ထိန်းသိမ်းနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
သွေးဖိအားဆိုတာက သွေးကြောနံရံတွေကို တွန်းနေတဲ့သွေးရဲ့ဖိအားဖြစ်ပါတယ်။
သွေးပေါင်ချိန်က တစ်နေ့တာအတွင်း သဘာဝအတိုင်းအတက်အကျရှိပေမယ့် အချိန်အကြာကြီး မြင့်တက်နေတယ်ဆိုရင်တော့ နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးဖောက်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းစတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။
အပေါ်သွေး ၁၃၀ မီလီမီတာမာကျူရီနဲ့ အထက် ဒါမှမဟုတ် အောက်သွေး ၈၀ မီလီမီတာမာကျူရီနဲ့အထက် ဖြစ်နေတယ်ဆိုရင် သွေးတိုးရောဂါရှိနေနိုင်ပါတယ်။
ဆေးဝါးများဖြင့် သွေးတိုးရောဂါကိုထိန်းချုပ်နိုင်သလို အစားအသောက်များဖြင့်လည်း ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
သွေးတိုးလျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်များပါဝင်ပြီး ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု နည်းပါးကြပါတယ်။
အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဟာလည်း သွေးတိုးခြင်းအတွက် အသင့်လျော်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း ကလိဗ်လန်းဆေးခန်းမှ အစားအစာပညာရှင်'ဂျူလီယာဇမ်ပါနို'က ပြောပြထားပါတယ်။
အကြံပြုထားတဲ့ စားစရာတွေကတော့....
- ဗိုက်တာမင်-စီကြွယ်ဝတဲ့ ကီဝီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီညွန့်၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဟာ ဓာတ်တိုးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးကာ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- ဗိုက်တာမင်-အီးကြွယ်ဝတဲ့ ဗာဒံသီး၊ ထောပတ်သီး၊ နေကြာစေ့၊ မြေပဲထောပတ်၊ ဆယ်လ်မွန်တို့ဟာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများဖြစ်ပြီး ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်က သွေးကြောနံရံတွေကို ပြေလျော့စေကာ ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုလျှံနေတဲ့ဆိုဒီယမ်ကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ငှက်ပျောသီး၊ အာလူး၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်၊ ဂရိတ်ဖရု၊ ထောပတ်သီးတို့ ပါဝင်ပါတယ်။
- ဆယ်လီနီယမ်ကြွယ်တဲ့ ဘရာဇီးလ်အခွံမာသီး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်သားတို့ဟာလည်း ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများဖြစ်ပါတယ်။
- အယ်လ်အာဂျင်နင်းကြွယ်ဝတဲ့ ကြက်၊ ဘဲ၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်၊ ပဲကြီး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းအချို့ဟာ ကြွက်သားဆဲလ်များကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကျစေပါတယ်။
- ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဗာဒံသီး၊ အစိမ်းရင့်ရောင်ဟင်းရွက်၊ တိုဖူး၊ ပဲကြီးနှင့်ပဲလေး၊ လိမ္မော်ရည်တို့ဟာလည်း သွေးပေါင်ချိန်ကျစေနိုင်ပါတယ်။
- အိုမီဂါ၃ကြွယ်ဝတဲ့ ဆယ်လ်မွန်၊ တူနာ၊ ချီယာစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ ပဲပိစပ်တို့ဟာ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- သွေးပေါင်ချိန်ချပေးနိုင်တဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်၊ ကောက်ပဲသီးနှံ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းရွက်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။
သွေးပေါင်ချိန်ကျစေတဲ့ အခြားစားစရာတွေကတော့ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ပင်စိမ်း၊ ဖာလာ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဂျင်း၊ နံနံပင်၊ စမုန်ဖြူတို့ဖြစ်ပါတယ်။
သွေးပေါင်ချိန်ချဖို့ရာ အာဟာရကဏ္ဍကလည်း အရေးပါတဲ့အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။
ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အချိုရည်ရှောင်ရှားခြင်း၊ အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။
Source: Fortune
#World_Health
#YMG #Yangon_Time
