#World_Health
Published_ 20 May 2023
လူတစ်ယောက် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်လာတာကို သွေးတိုးရောဂါလို့သတ်မှတ်ပါတယ်။
ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်က ၉၀/၆၀ မီလီမီတာမာကျူရီနဲ့ ၁၂၀/၈၀ မီလီမီတာမာကျူရီကြားရှိကာ ၁၄၀/၉၀ ထက်များရင်တော့ သွေးပေါင်ချိန်တိုးတယ်လို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။
သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်အတိုင်း မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းကြောင့် နှလုံးဖောက်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းစတဲ့ နှလုံးသွေးကြောရောဂါများ အဓိကဖြစ်ပွားနေရပါတယ်။
သွေးကြောများကျဉ်းသွားတာကြောင့် စီးဆင်းရပိုမိုခက်ခဲလာကာ သွေးပေါင်ချိန်တက်လာပါတယ်။
ဒီကနေ သွေးကြောများထိခိုက်စေကာ နှလုံးဖောက်ခြင်း၊ ဦးနှောက်သွေးကြောပြတ်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ထိခြင်း၊ အာရုံကြောထိခြင်းတို့ဖြစ်ပေါ်နိုင်ကြောင်း ဖော်တစ်အက်စ်ကော့ဆေးရုံ နှလုံးဌာနမှညွှန်ကြားရေးမှူး ဒေါက်တာ'ဆန်ဂျေးကူမာ'က ဆိုပါတယ်။
သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းတွေကတော့ ဆေးလိပ်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံများကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
များသောအားဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာမပြတတ်ဘဲ ညနေခင်းမှာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အားစိုက်ရတဲ့အခါ အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ အရေးအပေါ်အခြေအနေတို့ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
သွေးတိုးရောဂါထိန်းချုပ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကတော့...
- အငန်လျှော့စားပါ
တစ်နေ့ကို ဆား ၂.၅ - ၃.၀ ဂရမ်အထိ လျှော့ချစားသုံးသင့်တယ်လို့ ဒေါက်တာဆန်ဂျေကူမာက ပြောပြပါတယ်။
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပြုလုပ်ပါ
တစ်နေ့တာအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားသွားလာပြီး တက်ကြွအောင်နေထိုင်သင့်ပါတယ်။
တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ မျှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။
- လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ
တစ်နေ့ကို ၈ နာရီအိပ်စက်ခြင်းဖြင့် နှလုံးကိုကျန်းမာစေပြီး လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။
- အဆင့်ဆင့်ထုပ်ပိုးထားသောစားစရာများ ရှောင်ရှားပါ
ဒီလိုအစားအစာတွေမှာ နှလုံးသွေးကြောရောဂါများဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဆားနဲ့သကြားပါဝင်မှုမြင့်မားပါတယ်။
အချိန်ကြာကြာကြော်ထားတဲ့စားစရာတွေဟာလည်း ဆားနဲ့သကြားတို့ဟာ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ထက်ပိုမိုများပြားစွာပါဝင်နေပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ
ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာနဲ့အမျှ သွေးပေါင်ချိန်တက်လာနိုင်တာကြောင့် ပုံမှန်လေးစစ်ဆေးသွားဖို့အကြံပြုပါတယ်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပါ
စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရခြင်းဟာ နှလုံးရောဂါဖြစ်ခြင်းရဲ့ အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။
နှလုံးခုန်နှုန်းရုတ်တရုတ်မြင့်တက်ပြီး သွေးဖိအားများစေပါတယ်။
ဖိစီးမှုနာတာရှည်ဖြစ်လာရင်တော့ သွေးတိုးရောဂါဖြစ်လာစေပါတယ်။
အိမ်မှာပဲမိမိဘာသာ သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာမယ်ဆိုရင် ကဖင်း၊ အဖျော်ယမကာများ မသောက်ထားရမှာဖြစ်သလို ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ မတိုင်းတာခင် မိနစ် ၃၀ အလိုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းတို့ ရှောင်ရှားရမှာဖြစ်ပါတယ်။
Source: India Today
#World_Health #သွေးပေါင်ချိန်များခြင်း #ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ကြမလဲ
#YMG #Yangon_Media_Group
