#Health_Tips
Published 24 August 2022
ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းက အလွန်အရေးပါတဲ့ အလေ့အထဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုအတွက်လည်း အရေးပါပါတယ်။
အစားအစာထိန်းသိမ်းစားသောက်ခြင်းထက် လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီး ကယ်လိုရီလျှော့ချတာကို အလေးပေးလာကြပါတယ်။
ကိုယ်ကာယသင်တန်းဆရာနဲ့ အဟာရကျွမ်းကျင်ပညာရှင်'ပေါလ်ခရော့ချ်'က ရှင်းပြရာမှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့အခါ အစားအသောက်က ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းပတ်သက်နေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းက ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းသက်ဆိုင်နေပါတယ်။
ဒါဟာ အချိန်အကြာကြီး လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ချင်တဲ့သူတွေအတွက်တော့ သတင်းကောင်းပါပဲ။
စားသောက်တဲ့အခါ ပရိုတိန်းများများနဲ့ ပြည့်ဝအဆီလျှော့စားဖို့ အကြံပြုထားကြကြောင်း 'ပေါလ်ခရော့ချ်'က The Sun ကို ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။
(၁) ကြက်ဥအကာ
ကြက်ဥအနှစ်မှာ အဆီဓာတ်တွေပါဝင်ပေမယ့် ကြက်ဥအကာမှာတော့ ပရိုတိန်းဓာတ်များပါဝင်ပါတယ်။
(၂) အဆီထုတ်ထားသောနို့
အဆီစစ်ထုတ်ထားတဲ့နို့တွေမှာ အဆီဓာတ်များစွာနည်းပါးပြီး ပရိုတိန်းကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗိုက်တာမင်-ဘီ၊ ပိုတက်ဆီယမ်များနဲ့ အဟာရဓာတ်များလည်း ပါဝင်ပါတယ်။
(၃) ပဲ
သက်သက်လွတ်စားသုံးသူတွေက ပရိုတိန်းဓာတ်ရရှိဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
ဒါကြောင့် ပဲကတော့ ပရိုတိန်းဓာတ်ပါဝင်ပြီး သံဓာတ်လည်းပါဝင်ကာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
(၄) အဖြူရောင်ငါးများ
ဆော်လ်မွန်လိုငါးမျိုးထက်စာရင် အဖြူရောင်ငါးတွေက အဆီဓာတ်နည်းပါးပြီး ပရိုတိန်းများများပါဝင်ပါတယ်။
(၅) ပဲနှပ်
အဆီနည်းပြီး ပရိုတိန်းဓာတ်လိုချင်တယ်ဆိုရင် ပဲနှပ်က သင့်တော်ပါတယ်။
အမျှင်ဓာတ်ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပြီး အဟာရပြည့်ဝနေစေပါတယ်။
(၆) ဝက်မိုးခိုသား
ဝက်မိုးခိုသားမှာ ပြည့်ဝဆီမပါဘဲ ပရိုတိန်းသက်သက်သာ ပါဝင်ပါတယ်။
ချက်စားတာထက် ကင်စားဖို့အကြံပြုပြီး ချက်စားမယ်ဆိုရင်လည်း အဆီတွေထွက်သွားအောင် ချက်ပြုတ်သင့်ပါတယ်။
(၇) ပဲပြား
သက်သက်လွတ်သမားများအတွက် ပဲပြားစားခြင်းဖြင့် ပရိုတိန်းဓာတ်ရရှိစေပါတယ်။
သူ့မှာပါဝင်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်က ကြွက်သားဖွဲ့စည်းစေပြီး ဖျားနာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
(၈) Skyr ဒိန်ချဉ်
အိုက်စ်လန်ထုတ် Skyr ဒိန်ချဉ်မှာ ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီး ပရိုတိန်းကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။
(၉) ပုဇွန်ဆိတ်
ပုဇွန်ဆိတ်က အဆီဓာတ်နည်းပါးပြီး ပရိုတိန်းများစွာပါဝင်ပါတယ်။
ဗိုက်တာမင်-ဘီ၁၂ ကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
(၁၀) ဟင်းနုနွယ်
အစိမ်းလိုက်ပဲစားစား ချက်ပဲစားစား စွမ်းအင်ပြည့်ဝစေပြီး အရိုးအဆစ်သန်စွမ်းစေပါတယ်။
Source: The Sun
#Yangon_Media_Group
