#World_Science
Published 14 September 2026

■ ညဘက်နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပေမယ့် လူအများစုဟာ ညနေခင်းပြုလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အလေ့အထတွေကြောင့် အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲနေကြပါတယ်။

■ (၁) ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ၊ တီဗီတို့မှထွက်တဲ့ အလင်းပြာက အိပ်စက်မှုဟော်မုန်းကို ဖိနှိပ်ပြီး အိပ်စက်ရန် ခက်ခဲစေတာကြောင့် ညမအိပ်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ အသုံးမပြုသင့်တော့ပါဘူး။

■ (၂) ညနောက်ကျမှ အစားများများစားခြင်း၊ အစပ်စားခြင်းတို့ကြောင့် လဲလိုက်တဲ့အခါ ရင်ပူခြင်း၊ အက်ဆစ်လျှံတက်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

■ (၃) ရေဓာတ်က အရေးကြီးတယ်ဆိုပေမယ့် ညနေဘက် ရေဓာတ်အလွန်အကျွံ ဖြည့်တင်းလိုက်ပါက ညအိပ်ပျော်နေစဉ် မကြာခဏဆီးသွားတတ်ပါတယ်။

■ (၄) ကဖင်းဓာတ်ဆိုတာက နာရီနဲ့ချီအောင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲ လှုံ့ဆော်ပေးတာကြောင့် ညနေရောက်ပြီဆိုတာနဲ့ မသောက်သုံးသင့်တော့ပါဘူး။

■ (၅) လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းက ကောင်းစွာအိပ်စက်စေနိုင်ပေမယ့် ညရောက်မှ ပြုလုပ်ရင်တော့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအပူချိန်နဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းတို့ မြင့်တက်စေပါတယ်။

■ (၆) အယ်ကိုဟောသောက်ပေးရင် ကောင်းစွာအိပ်စေနိုင်တယ်လို့ ယူဆထားကြပေမယ့် နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်တဲ့အဆင့်ကိုတော့ နှောင့်ယှက်စေပါတယ်။

■ (၇) ညမအိပ်ခင်မှာ အလုပ်ကိစ္စတွေ၊ စကားများပြောဆိုတာတွေက ဖိစီးမှုတက်စေကာ ဦးနှောက်နိုးကြားစေတာကြောင့် အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။

Source: WION