#World_Health
Published 28 August 2026

■ သွေးပေါင်ချိန် ပိုမိုထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့အတွက် ညနေခင်းပိုင်း ကျင့်ကြံနေထိုင်သင့်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ဖော်ပြသွားပါမယ်။

■ အိပ်ရာမဝင်မီ ၂ နာရီ - ၃ နာရီအလိုမှာ ညစာအပြီးစားခြင်းက အစာကြေလွယ်စေပြီး အိပ်စက်မှု အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန် ကူညီပေးပါတယ်။

■ သဘာဝအပင်ထွက် အစားအစာများနဲ့ ဆိုဒီယံလျှော့ထားတဲ့ အစားအစာများ ဦးစားပေး စားသုံးသင့်တဲ့အပြင် ပိုတက်စီယံနဲ့ မဂ္ဂနီစီယံဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ ဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံများ၊ အဆီနည်းတဲ့ ပရိုတိန်းများလည်း အဓိကထားသင့်ပါတယ်။

■ ညနေပိုင်းမှာ အရက်၊ ကဖင်းဓာတ်၊ နီကိုတင်းတို့လို နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေပြီး သွေးတိုးစေနိုင်တဲ့အရာများ မသောက်သုံးသင့်ပါဘူး။

■ ညစာစားပြီးနောက် ၁၅-၂၀ မိနစ်ခန့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် အစာကြေစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

■ အိပ်ရာမဝင်မီ စာဖတ်ခြင်း၊ ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်း ရှူထုတ်သွင်း လေ့ကျင့်ခန်းတို့လို စိတ်အေးငြိမ်းစေမယ့် အလေ့အထများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေပါတယ်။

■ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်မှ ထွက်လာတဲ့ အပြာရောင်အလင်းတန်း ထိတွေ့မှုကို လျှော့ချကာ အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၁ နာရီအလိုမှာ အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်း အသုံးပြုမှု ရပ်နားသင့်ပါတယ်။

■ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝအိပ်စက်မှုစက်ဝန်း မထိခိုက်စေရန် နေ့စဉ် အိပ်ချိန်ထချိန် ပုံမှန်သတ်မှတ်ထားရှိသင့်ပါတယ်။

■ သွေးထိန်းဆေး အသုံးပြုနေရပါက ဆရာဝန် ညွှန်ကြားထားတဲ့ အချိန်အတိုင်း တိကျစွာ သောက်သုံးရပါမယ်။

Source: EatingWell