#World_Health
Published 24 July 2026

■ ကျန်းမာရေးမှာ အရေးကြီးတဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တိုင်းနီးပါးမှာ တွေ့ရပြီး အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်၊ မျက်လုံး၊ နှလုံးနေရာတွေမှာ များစွာရှိကြပါတယ်။

■ လေ့လာချက်တွေအရ အိုမီဂါ-၃ အဆီတွေဟာ ဦးနှောက်နဲ့ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးတို့ ကာကွယ်ရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ကာ အိုမီဂါ-၃ လုံလောက်စွာ မစားမိရင်တော့ ဦးနှောက်အသိစိတ် ကျဆင်းခြင်း၊ စိတ်အခြေအနေ မမှန်ခြင်း၊ နှလုံးဖောက်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ခြေ များနိုင်ပါတယ်။

■ ခန္ဓာကိုယ်က အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေကို မထုတ်လုပ်နိုင်တာကြောင့် အစားအစာမှရတဲ့ အိုမီဂါ-၃ က အရေးပါနေပါတယ်။

■ ပင်လယ်စာတွေက အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် အဓိကပါဝင်သလို ငါးမစားတဲ့သူတွေအတွက် အပင်အစားအစာမှလည်း ရနိုင်ပါတယ်။

■ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေက EPA , DHA , ALA စသဖြင့် ပုံစံတွေရှိနိုင်ပြီး မူလရင်းမြစ်တွေနဲ့ အကျိုးအာနိသင်တွေ ကွဲပြားပါတယ်။

■ ALA က EPA နဲ့ DHA အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်ပေမယ့် ဒီဖြစ်စဉ်က လုံလောက်ခြင်းမရှိဘဲ အစားအစာတွေကနေ စားသောက်ရယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

■ အပင်အခြေပြုကိုသာ မှီခိုရသူတွေအတွက် ရေညှိအယ်ဂျေးအခြေပြု ဖြည့်စွက်ဆေးတွေက EPA နဲ့ DHA တို့ ပေးစွမ်းနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

■ အမျိုးသားတွေမှာ နေ့စဉ် ALA ၁.၆ ဂရမ်နဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ ၁.၁ ဂရမ် စားသုံးပေးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

Source: Toronto Sun