#World_Health
Published 08 August 2025
▪️ ညဘက်ကောင်းစွာ မအိပ်ရလို့ အင်အားချည့်နဲ့စွာ နိုးထလာတတ်ကြပါတယ်။
▪️ ဒီလိုမျိုးဖြစ်ရင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကို ကျွမ်းကျင်သူတွေ ဘယ်လိုအကြံပေးထားသလဲ။
▪️ နိုးစက်မြည်လို့ အချိန်နောက်ရွှေ့တာမျိုးက အိပ်စက်-နိုးထမှုစက်ဝန်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး နံနက်ခင်းမှာ နွမ်းနယ်စေနိုင်ပါတယ်။
▪️ ဒီအတွက် အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုက ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးဖို့ပါ။
▪️ အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ ရေဓာတ်မြန်မြန် ခန်းခြောက်စေပြီး စိတ်ရှုပ်ထွေးပင်ပန်းနိုင်ပါတယ်။
▪️ အိပ်ရာနိုးတဲ့အခါ သဘာဝအလင်းရောင်နဲ့ ၁၅ မိနစ်လောက် ထိတွေ့ပေးသင့်ပါတယ်။
▪️ ဒါက အိပ်စက်မှုဟော်မုန်းကို ဖိသိပ်ထားကာ စိတ်ကို နိုးကြားလန်းဆန်းစေပါတယ်။
▪️ အိပ်ရာထပြီး မိနစ် ၉၀ လောက်ကြာရင်တော့ ကော်ဖီသောက်သုံးနိုင်ပါပြီ။
ဒါပေမဲ့ မွန်းလွဲ ၃ နာရီမတိုင်ခင်အထိသာ ကော်ဖီကို နောက်ဆုံးထားသောက်သုံးသင့်ပါတယ်။
▪️ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်းတို့လို နည်းလမ်းတွေက စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်အခြေအနေကို မြှင့်တင်ပေးကာ အိပ်ချင်စိတ်ကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ မနက်ပိုင်း အိပ်ရေးမဝတဲ့ အခြေအနေမျိုးမှာတော့ အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမျိုး ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
▪️ ရေအေးအေးဖြင့် ရေချိုးခြင်းက လူကိုနိုးကြားစေပေမယ့် ရေအေးထိတွေ့ဖို့ တွန့်ဆုတ်နေရင်တော့ ရေချိုးလို့ပြီးခါနီးကျမှ ရေအေးခဏလောက် ထိတွေ့နိုင်ပါတယ်။
▪️ မနက်စာကို အချိုဓာတ်များတာထက်စာရင် ပရိုတိန်းမြင့်မားတဲ့ အစားအစာတွေ ဦးစားပေးစားသင့်ပါတယ်။
▪️ မွန်းလွဲ ၂ နာရီမတိုင်မီ မိနစ် ၂၀ ခန့် တရေးအိပ်စက်ခြင်းကလည်း အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
▪️ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ညအိပ်ချိန်ကို ပုံမှန်သတ်မှတ်အိပ်စက်သင့်ပါတယ်။
Source: New York Post
