#World_Health
Published 27 April 2023

လူတစ်ယောက်ဟာ ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်ညမှာ အိပ်ချိန်အနည်းဆုံး ၇ နာရီလိုအပ်တာကို သိရှိထားပြီးဖြစ်ပါတယ်။

မနက်ပိုင်းမှာ ကော်ဖီသောက်လိုက်ရုံဖြင့် တစ်နေ့တာလုံလောက်မယ်လို့ ထင်နေတတ်ကြပါတယ်။

ညဘက်အိပ်စက်ရာမှာ ဦးနှောက်က အိပ်စက်ခြင်းအဆင့် ၄ ဆင့်ကိုဖြတ်သန်းဖို့ အချိန်လိုအပ်ကြောင်း အောက်စ်ဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်မှ ဒေါက်တာ'ရေချယ်ရှာမန်'က ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။

၈ နာရီကြာအိပ်စက်ကာလအတွင်း အဆင့် ၄ ဆင့်ဟာ ကြိမ်ဖန်များစွာဖြစ်ပျက်နေတာဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ညအတွင်း အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်း ၄ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်ခန့်ဖြတ်သန်းရတတ်ပြီး စက်ဝန်းကြာချိန်တော့ မတူညီတတ်ပါဘူး။

အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ နှလုံးသွေးကြောရောဂါများ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ချို့ယွင်းခြင်း၊ ကင်ဆာတို့ ဖြစ်နိုင်ချေများကြောင်း ဆိုပါတယ်။

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ရတဲ့အခါ ဘယ်လိုမျိုးကျန်းမာသက်ရှည်စေသလဲဆိုတာကို သုတေသီများဆွေးနွေးခဲ့ကြပါတယ်။

- ဦးနှောက်ဆေးကြောခြင်း

ဦးနှောက်ထိုင်းမှိုင်းနေတာတွေကို ရှင်းလင်းဖို့ ကောင်းစွာအိပ်စက်ရန်လိုအပ်ပြီး အလင်းရောင် ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းကို ပိတ်ထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဦးနှောက်မှာ အနည်ထိုင်နေတဲ့ ပရိုတိန်းအညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားလိုရောဂါမျိုး ဖြစ်နိုင်ချေနည်းပါးသွားပါတယ်။

- အခက်အခဲကြားတွင် အကြံဉာဏ်ပေါ်ထွက်ခြင်း

မော့စ်လေဆိုတဲ့လူက စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်ရာမှာ ဝင်္ကပါအလယ်ကနေ ထွက်နိုင်ဖို့ မိနစ် ၃၀ လောက်ကြိုးစားခဲ့ရပေမယ့် ညဘက်ကောင်းစွာအိပ်စက်ခဲ့ပြီးနောက်မှာတော့ ၆ မိနစ်ဖြင့် ပြီးမြောက်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။

နေ့ခင်းဘက်နိုးကြားနေစဉ် မကြံနိုင်တဲ့အရာတွေကို အိပ်နေစဉ်မှာ ဆက်စပ်ပေးသွားပြီး အရင်နေ့တွေက ကိုယ်တိုင်သတိမထားမိတာတွေကိုပါ မှတ်မိနေတတ်ပါတယ်။

- ခုခံအားမျိုးရိုးဗီဇတွေကို ငြိမ်သက်စေခြင်း

အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ အချို့သောမျိုးရိုးဗီဇတွေ လှုပ်ရှားလာပြီးအလုပ်လုပ်တာဟာ ကောင်းတဲ့လက္ခဏာမဟုတ်ပါဘူး။

ခုခံအားစနစ်က အလုပ်မလုပ်သင့်တဲ့အချိန်မှာ လုပ်ဆောင်တာဟာ မဖြစ်သင့်သလို တုန့်ပြန်စရာရောဂါပိုးလည်း မရှိပါဘူး။

မကြာခဏအိပ်ရေးပျက်လာတဲ့အခါ ဆိုးကျိုးတွေစုပြုံလာပြီး ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

- အိပ်ရေးဝခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းထားနိုင်ခြင်း

လက်ပ်တင်ဆိုတဲ့ဟော်မုန်းကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆီဆဲလ်တွေကထုတ်လုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီတွေများလာတဲ့အခါ လက်ပ်တင်ပမာဏမြင့်တက်သွားပြီး အဆီသိုလှောင်မှုလုံလောက်ပြီလို့ သတင်းပေးပါတယ်။

အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ လက်ပ်တင်ပမာဏနည်းပါးသွားပြီး အဆီလုံလောက်ပြီဆိုတဲ့သတင်းကို မပို့ပေးနိုင်တော့ပါဘူး။

Source: CNA #World_Health #ညဘက်အိပ်ရေးဝခြင်း #အိပ်ရေးပျက်ခြင်း
#YMG #Yangon_Media_Group