#World_Health
Published 17 March 2023
မကြာခဏ သတိမေ့လျော့တတ်တဲ့ ဒီမန်ရှာရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေအကြောင်း လက်တွေ့ကျကျလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
အမေရိကန်မှ အာရုံကြောခွဲစိတ်ဆရာဝန် ဒေါက်တာ'ဆန်ဂျေဂုတာ'နဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးပို့ချသူ 'မာ့ခ်မီလ်စတိုင်း'တို့က မှတ်ဉာဏ်ယုတ်လျော့လာခြင်းကို လျှော့ချနိုင်မယ့်နည်းလမ်းများအကြောင်း အကြံပြုသွားပါတယ်။
(၁) ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်ခြင်းက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို တိုးတက်စေနိုင်တယ်လို့ သိပ္ပံနည်းကျတွေ့ရှိထားပါတယ်။
တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ မျှ ခပ်သွက်သွက် ခပ်ဝေးဝေးလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ဒီမန်ရှာဖြစ်နိုင်ချေကို သိသိသာသာလျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
(၂) အသိနှင့်ယှဉ်၍စားသောက်ပါ
ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်၊ စားသောက်ပုံစံတွေကို ကိုယ်တိုင်သတိပြုမိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အချိုအငန်လျှော့ခြင်း၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း၊ အိုမီဂါ၃ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါတဲ့ အစားအစာများပိုစားခြင်း၊ တစ်ကြိမ်စားလျှင် အနည်းငယ်သာစားခြင်း၊ စီမံခန့်ခွဲစားသောက်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။
(၃) အသစ်အသစ်များလေ့လာပါ
အသစ်လေ့လာတယ်ဆိုရာမှာ သိပ္ပံနည်းပညာတွေ ဖြစ်စရာမလိုဘဲ ဥပမာအားဖြင့် မသန်တဲ့လက်နဲ့ သွားတိုက်ကြည့်တာမျိုးပါ။
အကြောင်းအရင်းအသစ်တစ်ခုကို စမ်းသပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်ဆဲလ်ချိတ်ဆက်မှုတွေ အားကောင်းလာပါတယ်။
အသက်ကြီးတဲ့အခါ ဆဲလ်ချိတ်ဆက်မှုတွေ အားနည်းသွားတာကြောင့် အသစ်ပြန်လည်ချိတ်ဆက်မိဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
(၄) စာဖတ်ပါ
ဦးနှောက်ဟာ ကြွက်သားကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်မှုမပြုလုပ်ရင် အားနည်းလာမှာဖြစ်ပါတယ်။
မသိသေးတဲ့စာအုပ်တွေကို ဖတ်ရှုခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။
(၅) စိတ်အနားပေးပါ
ဦးနှောက်ကို သေချာအနားမပေးရင် အိပ်ပျော်ရခက်စေပါတယ်။
အိပ်သွားတဲ့အချိန်မှသာ ဦးနှောက်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုတွေ ပြုလုပ်ပေးတာဖြစ်ပါတယ်။
(၆) မိတ်ဆွေထားပါ
လူသားချင်းပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကလည်း ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးနေပါတယ်။
စကားပြောဖော်တစ်ယောက်ယောက်ရှိခြင်းဖြင့် အသက်အရွယ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းကို သက်သာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
#Source: South China Morning Post #World_Health #ဒီမန်ရှာရောဂါ #ကျန်းမာရေးပညာရှင် #YMG #Yangon_Media_Group
