#World_Health
Published 29 January 2023
တစ်နေ့တာအလုပ်တွေ ပြီးဆုံးလို့ အိပ်ဖို့လုပ်တဲ့အခါ ကောင်းစွာအိပ်မပျော်တာမျိုး ကြုံတွေ့ဖူးကြမှာပါ။
ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းက စိတ်ကျန်းမာရေးရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက်ပါ အရေးကြီးတာကြောင့် ပညာရှင်တွေက အကြံဉာဏ်တွေပေးလိုက်ပါတယ်။
(၁) နေ့လယ်စာစားပြီးနောက် ကော်ဖီရှောင်ရှားပါ
ကဖင်းဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ၁၀ နာရီကြာမြင့်တဲ့အထိ ရှိနေတတ်ကြောင်း နယူးယော့ခ်စီးတီးမှ ပညာရှင်ဒေါက်တာ'ဟယ်အယ်လ်ပါ့တ်'က ဆိုပါတယ်။
ဒါကြောင့် နေ့လယ်စာမစားခင်မှာ လက်ဘက်ရည် ကော်ဖီတို့ကို နောက်ဆုံးထားပြီး သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။
(၂) အိပ်ရာမဝခင်ခင် ဖုန်း၊ တီဗီအသုံးပြုခြင်း ရှောင်ရှားပါ
တီဗီ၊ လက်ကိုင်ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာတို့မှထွက်တဲ့ အလင်းရောင်ဟာ ဦးနှောက်ထဲမှာ မယ်လာတိုနင်ဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေကာ အိပ်စက်ချိန်ကို ကမောက်ကမဖြစ်စေပါတယ်။
ဒါကြောင့် ညမအိပ်ခင် ၂ နာရီအတွင်း ထိုပစ္စည်းတွေအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ရှားသင့်တယ်လို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
(၃) အိပ်ရာမဝင်ခင် အနားယူရန်အချိန်ပေးပါ
မအိပ်ခင်နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ ဦးနှောက်ကို ငြိမ်းချမ်းသွားအောင် တရားထိုင်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်းတို့ ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။
ဒါတွေကို အိပ်ရာထဲမှာ မပြုလုပ်ဘဲ အိပ်ချင်လာတဲ့အချိန်ကျမှသာ အိပ်ရာထဲဝင်သင့်ပါတယ်။
(၄) အချိန်မှန်မှန်အိပ်ရာဝင်၊ အိပ်ရာထကြည့်ပါ
အိပ်ချိန်မှန်ကန်စေဖို့ အရေးကြီးဆုံးက အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ အိပ်ရာထချိန် မှန်ကန်နေစေဖို့ပါပဲ။
အချိန်မှန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်က ထိုအချိန်တွေကို သိရှိမှတ်မိလာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
(၅) အခြေအနေပေါ်လိုက်ပြီး အိပ်ပါ
တစ်ခါတလေမှာ အခြေအနေပေါ်လိုက်ပြီး ပြောင်းလဲလို့ရပါတယ်။
အိပ်နေကျအချိန်မို့လို့ ဝင်အိပ်တာမဟုတ်ဘဲ ပင်ပန်းနေလို့ စောစောဝင်အိပ်တာမျိုးလည်း ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။
Source: South China Morning Post
#Yangon_Media_Group
