#World_Health
Published 26 January 2023
ညနေပိုင်းရောက်မှ အစားအစာများများ စားတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် ညကျမှ တရေးနိုးပြီး စားတာမျိုးက ပုံမှန်ထက်ပိုလာပြီဆိုရင် ဒါဟာ ညသန်းခေါင်စားတတ်သောရောဂါ (NES)လို့ ခေါ်ပါတယ်။
ဒီရောဂါဟာ ညအချိန်မတော် အလွန်အကျွံစားခြင်းနဲ့ အိပ်ရေးပျက်တဲ့ ပြဿနာခံစားရခြင်းတို့ ပေါင်းပြီးဖြစ်ရတာပါ။
NES က အသက်အန္တရာယ် မဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေးထိခိုက်ခြင်း စတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီရောဂါဟာ အိပ်ချိန်စက်ဝန်း ဒါမှမဟုတ် ဟော်မုန်းပြဿနာတို့နဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ ပညာရှင်အချို့က မှတ်ချက်ပြုထားပါတယ်။
အောက်ပါ အကြောင်းအရာများကြောင့် NES ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေရှိပါတယ်။
- ညစာစားပြီးချိန်နဲ့ မအိပ်ခင်ကြား စားချင်စိတ်အလွန်များခြင်း
- စားချင်စိတ်ရှိ၍ နိုးလာခြင်း
- နေ့အချိန်မှာ စားချင်စိတ်နည်းခြင်း
- ညဘက် ကယ်လိုရီများစွာစားမိခြင်း
- တစ်ပတ်အတွင်း ၄/၅ ည အိပ်မပျော်ခြင်း
- နံနက်ခင်းတွင် စားချင်စိတ်မရှိခြင်း
- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း တို့ဖြစ်ပါတယ်။
NES ကို ကာကွယ်လို့မရပေမယ့် ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေပြီး ကောင်းစွာအိပ်ပျော်စေရန် ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။
(၁) အိပ်ရေးဝအောင် ကျင့်ကြံခြင်း
နေ့ခင်းပိုင်းမှာ အချိုပါတဲ့အစာတွေရှောင်ပြီး မွန်းလွဲနောက်ပိုင်း ကော်ဖီရှောင်သင့်ပါတယ်။
အိပ်ခန်းအပူချိန် သက်တောင့်သက်သာရှိရန်လိုပြီး အိပ်ခါနီးမှာ အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းတွေ အသုံးမပြုသင့်ပါဘူး။
စားချင်စိတ်ဖြစ်လာရင် ရေဖြစ်ဖြစ် ရေနွေးကြမ်းဖြစ်ဖြစ် သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။
(၂) ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်မျှတစွာ စားသုံးပါ
အဆီဓာတ်နဲ့ သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် ညဘက်မှာ စားချင်စိတ်လျော့နည်းစေပါတယ်။
အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားပြီး တစ်နေ့ကို ရေ ၂ လီတာခန့် သောက်သင့်ပါတယ်။
(၃) စိတ်ကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းခြင်း ယောဂကျင့်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းတို့ဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုတို့ကို ပြေလျော့အောင် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ မိတ်ဆွေများနဲ့တွေ့ဆုံခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ဖြင့် စားချင်စိတ်ကို ထိန်းထားနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
(၄) နေ့ခင်းဘက် တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်း
နေ့ခင်းဘက်အချိန်မှာ ပုံမှန်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ပင်ပန်းသွားတာကြောင့် ကောင်းစွာအိပ်စက်စေပါတယ်။
Source: Metro
#Yangon_Media_Group
