#World_Health
Published 3 January 2023
လူတစ်ယောက်ဟာ အသက်ရှည်တိုင်း ကျန်းမာသန်စွမ်းတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။
အလေ့အကျင့်ကောင်းများ လုပ်ယူခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့ဖြင့် အသက်တိုစေမယ့်ရောဂါတွေ ကင်းဝေးစေပြီး အသက်အရွယ်ရလာသည့်တိုင်အောင် ကျန်းမာသန်စွမ်းနေစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေ မလုပ်ခဲ့ဖြစ်ဘူးဆိုရင် ယခုနှစ်သစ်မှာ စတင်ပြုလုပ်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းအောင် နေထိုင်သင့်ပါပြီ။
(၁) အသီးအရွက်များများစားပါ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားပါက နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချို၊ အဝလွန်၊ ကင်ဆာရောဂါအချို့ စတဲ့နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးတဲ့ အဟာရဓာတ်တွေ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ၊ အမျှင်ဓာတ်တွေပါဝင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်အောင် ဆဲလ်တွေကို ကူညီပေးပါတယ်။
(၂) ပုံမှန်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးခြင်း
ကျန်းမာရေးပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်တဲ့ ရောဂါတွေကို စောစောတွေ့ရှိနိုင်ကာ ပိုဆိုးမလာအောင် ကျင့်ကြံနိုင်မှာပါ။
အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ ရင်သားတွေကိုစစ်ဆေးပေးသင့်ပြီး ယောက်ျားတွေကတော့ အသက် ၅၀ လောက်မှာ ဆီးကျိတ်လက္ခဏာတွေ စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။
(၃) အကောင်းမြင်စိတ်ရှိပါ
နေရာဒေသအမျိုးမျိုးမှာ အကောင်းမြင်စိတ်ရှိသူအမျိုးသမီးတွေ အသက် ၉၀ ကျော်အထိ နေထိုင်ရပုံတို့ ဆက်စပ်နေကြောင်းကို အမေရိကန်ရှိ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများတွေ့ရှိပါတယ်။
အကောင်းမြင်စိတ်များသူတွေဟာ အကောင်းမြင်စိတ်နည်းသူတွေထက် ၁၁ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၁၅ ရာခိုင်နှုန်း ပိုမိုအသက်ရှည်ကြောင်း PNAS ဂျာနယ်မှာ ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။
(၄) ကောင်းစွာအိပ်စက်ပါ
ညစဉ်ညတိုင်း ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်၊ စိတ်အခြေအနေနဲ့ ကျန်းမာရေးတို့ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံး၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်တို့ကို အားကောင်းစေကာ အားကစားလှုပ်ရှားမှုတို့မှာ အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
ဆာလောင်စိတ်နဲ့ အဆီပမာဏကိုထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊ ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့မှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
(၅) လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း ပိုမိုပြုလုပ်ပါ
လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းနိုင်ခြင်း၊ စိတ်အခြေအနေနဲ့ အားအင်တိုးများစေခြင်း၊ ကင်ဆာ၊ ဆီးချို၊ နှလုံးသွေးကြောရောဂါတို့ ဖြစ်နိုင်ချေနည်းပါးပါတယ်။
ရုံးပိတ်ရက်မှ အချိန်ရသူတွေကတော့ ၂ ရက်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅၀ မိနစ်ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် သက်ရှည်ကျန်းမာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
(၆) စိတ်ဖိစီးမှုကိုစစ်ဆေးပါ
စိတ်ဖိစီးမှုကြာရှည်ခြင်းဖြင့် အတွေးအခေါ်၊ ခံစားချက်၊ အပြုအမူတို့ကို သက်ရောက်စေရုံမက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလည်း ထိခိုက်စေပါတယ်။
ဒါ့အပြင် သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချို၊ ကိုယ်ခံအားနည်းခြင်းတို့ပါ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး မကြာခဏနေမကောင်းဖြစ်စေပါတယ်။
Source: South China Morning Post
#Yangon_Media_Group
