#WorldHealth
Published 19 April 2022
မိမိအိပ်ရေးမဝခဲ့ဘူးလို့ တစ်စုံတစ်ယောက်ကိုပြောမိတာနဲ့ ဘယ်လိုဘယ်ပုံအိပ်စက်သင့်ကြောင်း ဆရာလုပ်ကြတာမျိုး ကြုံတွေ့ရဖူးမှာပါ။
"နောက်ကျမှအိပ်ရာဝင်လို့လား? မအိပ်ခင်အစားစားလိုက်လို့လား? မင်းအိပ်ခန်းက ပူလွန်းနေလား အေးလွန်းနေလား အရမ်းလင်းနေလား?"စသဖြင့် မေးကြပါလိမ့်မယ်။
ခေါင်းအုံးနားမှာ လက်ကိုင်ဖုန်းမထားဖို့၊ နံနက်ခင်းမှာ ဖြည့်စွက်အားဆေးသောက်ဖို့၊ စားသောက်နည်းပုံစံပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ကြောင်း ပြောကြမှာဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်ရေးဝဖို့ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် လိုအပ်ချက်တွေမတူပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့် အယူမှားတွေနဲ့ အယူအဆမှန်နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
(၁) အိပ်ရာစောစောဝင်သင့်တယ်ဆိုတဲ့အယူမှား
အိပ်စက်ခြင်းကျွမ်းကျင်ပညာရှင်'ဂျိမ်းစ်ဝီလ်ဆန်'က "သင်ဟာ စောစောအိပ်ရာထတတ်တဲ့သူမဟုတ်ဘူးဆိုရင် အိပ်ရာစောစောဝင်ခြင်းက ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်"လို့ ဆိုပါတယ်။
လူအများစုအနေနဲ့ ည ၁၀ နာရီအိပ်ရာဝင်ခြင်းက စောလွန်းတယ်လို့ သူကသတ်မှတ်ထားပါတယ်။
"စောစောအိပ်ရာထဲဝင်လို့ အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှုများလာပြီး အိပ်ပျော်တော့မှာမဟုတ်ပါဘူး"
(၂) ညတိုင်း ၈ နာရီပြည့်အောင်အိပ်စက်စရာမလို
တစ်နေ့တာအိပ်စက်ခြင်းမှာ ၈ နာရီပြည့်အောင် အိပ်စက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
ဒါပေမဲ့လည်း တကယ်တမ်းတော့ ၈ နာရီပြည့်အောင် မအိပ်ရတဲ့ညတွေက ပိုများပါတယ်။
ဒါဟာစိတ်ပူစရာတော့မလိုပါဘူး။ ၈ နာရီပြည့်အောင် အိပ်စရာမလိုပါဘူး။
အိပ်ရေးဝ/မဝဆိုတာက မနက် ၁၀ နာရီ ၁၁ နာရီလောက်ရောက်တဲ့အခါ နွမ်းနယ်နေလား တက်တက်ကြွကြွရှိနေလားဆိုတာကိုကြည့်ပြီး ဆုံးဖြတ်လို့ရပါတယ်။
(၃) တီဗီကြည့်ခြင်းက အိပ်ချင်စိတ်ဖြစ်ပေါ်လာစေတယ်ဆိုတဲ့ အယူမှား
တီဗီနဲ့ လက်ကိုင်ဖုန်းကြည့်ခြင်းက အိပ်ပျော်စေတဲ့ မယ်လတိုနင်ဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။
အိပ်ရာမဝင်ခင် တီဗီကြည့်ခြင်းက စိတ်ပြေလက်ပျောက်အနားရစေပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုပမာဏများပြားလာစေပါတယ်။
(၄) ပင်ပန်းလာရင် နေ့ခင်းဘက်တရေးအိပ်သင့်တယ်ဆိုတဲ့ အယူမှား
ညဘက်အိပ်ရေးပျက်လို့ နေ့ခင်းဘက်တရေးတမောအိပ်စက်ခြင်းဖြင့် ညဘက်မှာအိပ်စက်ချင်တဲ့စိတ်လျော့နည်းစေပါတယ်။
"တရေးတမောအိပ်ခြင်းက အဆင်ပြေတယ်ဆိုပေမယ့် ညဘက်မအိပ်ချင်တာမျိုးဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်" လို့ 'ဂျိမ်းစ်'ကဆိုပါတယ်။
(၅) အရက်သေစာသောက်စားခြင်းက အိပ်ရေးမဝစေနိုင်
ညမအိပ်ခင် တစ်ခွက်တလေသောက်သုံးလေ့ရှိကြပေမယ့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေမှာမဟုတ်ပါဘူး။
အရက်သေစာသောက်ခြင်းက အိပ်ပျော်ရာမှာအထောက်အကူဖြစ်ပေမယ့် နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်စေနိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး
(၆) ရုံးပိတ်ရက်တွေကျမှ အတိုးချအိပ်စက်လို့ရတယ်ဆိုတဲ့ အယူမှား
တနင်္လာနေ့မှ သောကြာနေ့အထိ မနက်တိုင်း ၇ နာရီထလို့ ပိတ်ရက်တွေမှာ ၁၀ နာရီမှအိပ်ရာထတာက ပိုမိုအိပ်ရေးဝစေမှာမဟုတ်ပါဘူး။
တနင်္ဂနွေနေ့မှာ နောက်ကျမှအိပ်ရာထတဲ့အတွက် ညဘက်ကျမအိပ်ချင်ဘဲဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။
(၇) စောင်ထူခြုံခြင်းက ပိုမိုအိပ်ပျော်စေတယ်ဆိုတဲ့ အယူမှား
စောင်ခြုံထားတဲ့အလေးချိန်ကြောင့် အိပ်ပျော်လွယ်စေတယ်လို့ ယူဆတဲ့သူတွေရှိပါတယ်။
ဟိုတယ်မှာ စောင်တွေညပ်ထားတာကိုထုတ်ပြီး အိပ်တတ်တဲ့သူဆိုရင် စောင်ထူကြီးနဲ့အိပ်ရင် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်မှာမဟုတ်ပါဘူး။
(၈) တစ်နေ့ကို ၅ နာရီထက်ပိုမိုအိပ်စက်သင့်
အိပ်ချိန် ၃ နာရီထက်ပိုမအိပ်ရပေမယ့် ပုံမှန်လုပ်ကိုင်နိုင်သေးတယ်လို့ ပြောနေတဲ့သူတွေကို မယုံစားလိုက်ပါနဲ့။
တစ်နေ့ကို အိပ်ချိန် ၅ နာရီအောက်ပဲရှိတယ်ဆိုရင် နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်နဲ့ ပျမ်းမျှသက်တမ်းတိုတောင်းခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
(၉) ဟောက်ခြင်းက အန္တရာယ်မဖြစ်စေနိုင်ဘူးဆိုတဲ့ အယူမှား
ဘေးမှာအိပ်နေတဲ့သူ ဟောက်တတ်တယ်ဆိုရင် တကယ်ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။
ဒါဟာ အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူကြပ်ခြင်းလက္ခဏာ ဖြစ်ပေါ်တာဖြစ်ပြီး နှလုံးခုန်ရပ်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းစတဲ့ဝေဒနာတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။
(၁၀) အိပ်ရာမထခင်မှိန်းမောခြင်းက ပိုမိုအိပ်ရေးဝစေမှာမဟုတ်
အိပ်ရာနှိုးစက်ကို စောစောပေးပြီး ဆက်လက်မှိန်းမောခြင်းကို ပြုလုပ်တတ်ကြတာဟာ တကယ်တော့အကျိုးမရှိပါဘူး။
ဆက်ပြီးမှိန်းမှောနေတာဟာ အိပ်ပျော်သွားတယ်ဆိုရင်တောင် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်တာမျိုးမဟုတ်ပါဘူး။
Source: The US Sun
#Yangon_Media_Group
