#World_Health
Published 19 July 2023
မျိုးပွားသန္ဓေတည်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ထိန်းချုပ်နိုင်တာ မဟုတ်ပေမယ့် စားစရာ သောက်စရာတွေကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရနိုင်မယ့် အခွင့်အလမ်းကို ကွဲပြားစွာ သက်ရောက်စေနိုင်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုပါတယ်။
မိခင်ဖြစ်ချင်သူများအတွက်သာမက ဖခင်ဖြစ်ချင်သူတွေကပါ အစားအသောက်တွေက အရေးပါလာပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ရချင်တယ်ဆိုရင် အဆီဓာတ်အမျိုးမျိုး၊ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အစေ့အဆန်၊ ငါးတို့ကို စားသုံးသင့်ကြောင်း ဒေါက်တာ'ဂျိန်းဖရက်ဒရစ်ခ်'က ရှင်းပြခဲ့ပါတယ်။
ဒါ့အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချင်ရင် ရှောင်ရှားသင့်တဲ့ အစားအစာတွေကိုလည်း ဖော်ပြသွားပါတယ်။
(၁) အရက်သေစာ
ကိုယ်ဝန်ရဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် ရှောင်ရှားရမယ့်အထဲမှာ အရက်သေစာက ထိပ်ဆုံးက ပါဝင်နေပါတယ်။
(၂) ကဖင်းဓာတ်
တစ်နေ့ကို ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည် ၂၀၀ မီလီဂရမ်ထက် ပိုမသောက်သုံးသင့်ကာ ဒီထက်များရင်တော့ သားအိမ်အချွဲအမြှေးပါးလေးတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
(၃) ကျန်းမာရေးအတွက်မသင့်လျော်သောအဆီ
အဆင့်ဆင့်ထုပ်ပိုး ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေမှာပါဝင်တဲ့ အဆီတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
(၄) သန့်စင်ပြီးသကြား
မုန့်တွေ၊ အချိုရည်တွေမှာပါတဲ့ သကြားတွေကို များများစားမိပါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်စေနိုင်ကာ သားဥကြွေခြင်းကို ထိခိုက်နိုင်ချေများပါတယ်။
(၅) သန့်စင်ပြီးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ကွတ်ကီးတို့မှာပါတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက အရသာရှိပေမယ့် အနည်းဆုံးပမာဏသာ စားသုံးသင့်ပါတယ်။
(၆) အချိုဓာတ်ပစ္စည်း
သကြားရှောင်ချင်လို့ အချိုဓာတ်ပစ္စည်း အစားထိုးမယ်ဆိုရင်လည်း သူတို့က သားဥကြွေခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
(၇) ဂလူတင်
ပေါင်မုန့်နဲ့ ခေါက်ဆွဲတို့မှာပါတဲ့ ဂလူတင်ကလည်း ဒီစာရင်းထဲမှာ အံ့အားသင့်ဖွယ် ပါဝင်နေပါတယ်။
အကောင်းဆုံးကတော့ ကိုယ်ဝန်ရသလိုမျိုး ကျင့်ကြံစားသုံးဖို့ ဒေါက်တာဖက်ဒရစ်ခ်က ပြောပြခဲ့ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ရချင်သူများအတွက် စားသင့်တာတွေကတော့..
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေဖြစ်တဲ့ အခွံမာသီး၊ ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ စပျစ်စေ့ဆီတို့မှာပါတဲ့ အဆီတွေကတော့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းလျှော့ချပေးတဲ့ ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါတယ်။
- အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး စားသုံးပေးခြင်းကလည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗိုက်တာမင်တွေနဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
- အသားကြီးငါးကြီးတွေကရတဲ့ ပရိုတိန်းတွေအစား အပင်မှရတဲ့ပရိုတိန်းအစားအစာတွေ စားပေးပါ။
- ဆယ်လ်မွန်၊ ဆာဒင်း၊ တူနာတို့က အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်တဲ့ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ကာ သားဥကြွေခြင်း၊ သန္ဓေသားကြီးထွားခြင်း၊ အမျိုးသမီးတွေမှာ မျိုးပွားဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်ခြင်းတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
Source: The Sun #World_Health #ရှောင်ရှားရန်နှင့်စားသုံးရမည့် အစားအစာများ
#Yangon_Times
