#World_Health
Published_ 10 April 2023

4-7-8 အသက်ရှူနည်းစနစ်ဟာ ဒေါက်တာ'အန်ဒရူးဝယ်လ်'ဖန်တီးထားတဲ့ အသက်ရှူနည်းပုံစံဖြစ်ပြီး ပရာနာယာမာလို့ခေါ်တဲ့ ရှေးခေတ်ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပြုလုပ်သွားရင် အချိန်တိုအတွင်း အိပ်ပျော်သွားစေနိုင်ပါတယ်။

အသက်ရှူနည်းစနစ်တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်ပြေလျော့သွားစေအောင် ပြုလုပ်ကြတာဖြစ်ပါတယ်။

အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အသက်အောင့်ထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အောက်ဆီဂျင်ပြန်လည် ပြည့်ဝစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

4-7-8 နည်းစနစ်တွေဆိုရင် အင်္ဂါတွေနဲ့ တစ်ရှူးတွေကို လိုအပ်တဲ့အောက်ဆီဂျင်များ ပေးစွမ်းနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

စိုးရိမ်ပူပန်စိတ်တွေများပြီး အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါမျိုးမှာ ဒီလိုနည်းစနစ်တွေက အထောက်အကူဖြစ်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။

4-7-8 နည်းစနစ်က အသက်ရှူခြင်းကိုထိန်းညှိရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို အာရုံစိုက်စေတာဖြစ်ပါတယ်။

4-7-8 အသက်ရှူနည်းစနစ်ကို ဘယ်လိုပြုလုပ်ရမလဲဆိုရင် အရင်ဆုံး သက်တောင့်သက်သာလှဲလို့ရမယ့်နေရာ ဒါမှမဟုတ် ထိုင်လို့ရမယ့်နေရာကိုရွေးပါ။

ပြင်ဆင်တဲ့အခါမှာ လျှာထိပ်ဖျားကို အာခေါင်အပေါ်သား အပေါ်ဘက်ရှေ့သွားတွေရဲ့ အနောက်နားမှာ ထိထားရမှာဖြစ်ပြီး နည်းစနစ်ကျင့်ချိန်တလျှောက် ထိုအနေအထားအတိုင်း လျှာကိုထိန်းထားရမှာပါ။

အသက်ရှူခြင်း ၁ ခေါက်မှာဆိုရင် ပါဝင်တဲ့အဆင့်တွေက..
(၁) စစချင်းနှုတ်ခမ်းတွေကို ဟထားပြီး ပါးစပ်ကနေ အသက်မြည်တဲ့အထိ လေထုတ်ပစ်လိုက်ပါ။

(၂) အဲဒီနောက် နှုတ်ခမ်းစေ့ကာ နှာခေါင်းကနေ စက္ကန့် ၄ စက္ကန့်ကြာအောင် တိတ်ဆိတ်စွာအသက်ရှူသွင်းပါ။

(၃) ၇ စက္ကန့်ကြာအောင် အသက်အောင့်ထားပါ။

(၄) ၈ စက္ကန့်ကြာတဲ့အထိ ပါးစပ်ကနေ အသက်မြည်အောင်လေထုတ်လွှတ်လိုက်ပါ။

နောက်တစ်ကြိမ်အသက်ရှူတဲ့အခါ နောက်ထပ်အသက်ရှူခြင်း ၁ ခေါက်စမှာဖြစ်ပြီး ထိုကဲ့သို့ ၄ ကြိမ်ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

၇ စက္ကန့်ထိန်းရတဲ့အဆင့်က အရေးကြီးဆုံးဖြစ်တာကြောင့် စစချင်းမှာ ၄ ကြိမ်ပဲပြုလုပ်ဖို့အကြံပြုလိုပြီး နောက်ပိုင်းမှ ၈ ကြိမ်အထိ လေ့ကျင့်သွားနိုင်ပါတယ်။

မိမိက လုံးလုံးစိတ်မပြေလျော့သေးတဲ့အချိန်မှာ 4-7-8 အသက်ရှူစနစ်ကို မကျင့်သုံးသင့်ပါဘူး။

Source: Healthline
#World_Health ##4-7-8 အသက်ရှူနည်းစနစ် #ဘာအတွက်အသုံးဝင်တာလဲ
#YMG #Yangon_Media_Group