#World_Health
Published 22 December 2022
ရုံးအလုပ်၊ အိမ်အလုပ်၊ ကလေးကိစ္စ၊ စားဝတ်နေရေးကိစ္စတွေကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုမစိုက်နိုင်တဲ့လူတွေအများကြီး ရှိနေပါတယ်။
ဒီတာဝန်ကိစ္စကို ဘယ်လောက်အထိ ကောင်းစွာကိုင်တွယ်နိုင်သလဲဆိုတာ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနဲ့ သက်ဆိုင်နေပါတယ်။
ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေက ဖိစီးမှုအောက်ရောက်နေလားဆိုတာ သိနိုင်တဲ့အရာတွေရှိပါတယ်။
(၁) အလွန်အကျွံအလုပ်လုပ်ရခြင်း
စားဝတ်နေရေးပြေလည်ဖို့ အချိန်ပိုတွေ နောက်ထပ်အလုပ်တွေ လုပ်နေရခြင်းက စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပါတယ်။
အလုပ်ချိန်များတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်အတက်အကျဖြစ်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း၊ အိပ်ရေးမဝခြင်းတို့ ခံစားရနိုင်ကာ ကိုယ်ခံအားနည်းလာတတ်ပါတယ်။
ယေဘုယျကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်အတွက် တစ်ပတ်အတွင်း အလုပ်ချိန် နာရီ ၄၀ ခန့်သာရှိသင့်ပါတယ်။
(၂) ကျန်းမာရေးအတွက်မသင့်လျော်တဲ့အစားအစာများ စားလွန်းခြင်း
အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ငါး၊ အစေ့အဆန်၊ အဆီနည်းပါးတဲ့ အစားအစာများစားသုံးခြင်းဟာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဖြစ်နိုင်ချေနည်းပါးစေပါတယ်။
ပြည့်ဝဆီ၊ အမျှင်ဓာတ်နည်းခြင်း၊ အသီးအနှံအစားနည်းခြင်းတို့ကြောင့် ဦးနှောက်ဧရိယာတစ်ခုကို သက်ရောက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါတို့ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
(၃) ပရိုတိန်းအစားနည်းခြင်း
ပရိုတိန်းက ကြွက်သားအတွက်သာမက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အရေးပါပါတယ်။
ပရိုတိန်းစားသုံးတဲ့အခါ ဒိုပါမင်းဟော်မုန်းများလာကာ ဦးနှောက်မှာစိတ်အခြေအနေကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့ကို ပရိုတိန်း ၄၅ ဂရမ်မျှစားသုံးသင့်ပြီး အမျိုးသားတွေကတော့ ၅၅ ဂရမ်စားပေးသင့်ပါတယ်။
(၄) မကြာခဏနိုး၍အိပ်ရေးမဝခြင်း
တစ်နေ့လုံး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ ညဘက်မှာ ကောင်းစွာအိပ်မပျော်နိုင်ဘဲ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေပါတယ်။
ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ဟော်မုန်းတွေက အိပ်ပျော်ခြင်းနဲ့ နိုးကြားခြင်းကြား မျှခြေကိုနှောင့်ယှက်စေကာ ဖိစီးမှုသံသရာလည်ပြီး ပိုမိုဆိုးရွားလာစေပါတယ်။
(၅) ငါးလုံလောက်စွာမစားခြင်း
ငါးများမှရရှိတဲ့ အိုမီဂါ ၃ က ဦးနှောက်ရော စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
ငါးမစားနိုင်တဲ့အခြေအနေမျိုးမှာ ဖြည့်စွက်အားဆေးဖြင့် စားသုံးသင့်ပါတယ်။
Source: The Sun
#Yangon_Media_Group
