Published_ 8 September 2023
လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်နေစေဖို့ဆိုတာ နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်ဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။
အရွယ်ရောက်ပြီးလူတွေဟာ ညစဥ် အိပ်ချိန် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာ စတာတွေကြာင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါတယ်။
ကောင်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းများရှိပြီး အစားအသောက်ပုံစံလည်း ပါဝင်နေပါတယ်။
ဒါကြောင့် ညအိပ်ရာမဝင်ခင် သောက်သုံးနိုင်တဲ့ သောက်စရာများကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
(၁) ဗာဒံနို့
ဗာဒံသီးဟာ အခြားအခွံမာသီးတွေလိုပဲ အိပ်စက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ မယ်လာတိုနင်ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးပါတယ်။
စတင်အိပ်ပျော်ခြင်းကို ကူညီပေးတဲ့ ဆီရိုတိုနင်လည်း ထုတ်လုပ်ပေးပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ်ကလည်း နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်စေပါတယ်။
(၂) ကဖင်းမပါသော လက်ဖက်စိမ်း
ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ လက်ဖက်စိမ်းက အားအင်မြှင့်တင်ပေးပြီး ကဖင်းမပါတဲ့ လက်ဖက်စိမ်းကတော့ နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်စေရန် အထောက်အကူပြုပါတယ်။
သူ့မှာပါဝင်တဲ့ သိုင်ယာမင်း အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေကာ အိပ်စက်မှုကို ကူညီပေးပါတယ်။
(၃) ချာမိုမိုင်းလ်အကြမ်းခြောက်ရည်
ချာမိုမိုင်းလ်မှာ ကဖင်းဓာတ်မပါဝင်ဘဲ အိပ်စက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်လို့ သိရှိထားကြပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ပြေလျော့မှုကို ဖြစ်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို အားပေးပါတယ်။
(၄) ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်
ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်က အိပ်မပျော်တဲ့သူတွေမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပြီး မယ်လာတိုနင်လည်း ပါဝင်တာကြောင့် အိပ်စက်မှုကို ကူညီပေးပါတယ်။
(၅) နနွင်းတက်နို့
နနွင်းမှာ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကျစေတဲ့ အစွမ်းသတ္တိရှိပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို ကူညီပေးပါတယ်။
(၆) ဆောင်းချယ်ရီအကြမ်းခြောက်ရည်
ဆောင်းချယ်ရီက အာယုဗေဒဆေးပင် တစ်မျိုးဖြစ်ကာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှု၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်၊ ပူပန်စိတ်တို့ကို ဖြေလျှော့ပေးပါတယ်။
(၇) ပူရှိန်းအကြမ်းခြောက်ရည်
ပက်ပါမင့်ရွက်က ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးများ ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အစာချေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ အစာမကြေခြင်း၊ ဗိုက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ကုသပေးနိုင်ပါတယ်။
ကောင်းစွာအိပ်စက်နိုင်ဖို့အတွက် အထက်ပါ သောက်သုံးစရာများအပြင် ကျန်းမာရေးလိုက်စားမှုလည်း ပြုလုပ်ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
Source: DoctorNDTV
#World_Health
#YMG #Yangon_Times
