#World_Health
Published 20 January 2025
▪️ အသက် ၅၀ ကျော်လာတဲ့အခါ စားလိုက်တဲ့ အစားအစာတွေက ငယ်စဉ်ကနဲ့ ကွဲပြားစွာ သက်ရောက်လာတာ သတိထားမိမှာပါ။
▪️ အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ အာဟာရဓာတ် လိုအပ်ချက် ပြောင်းလဲလာနိုင်ပါတယ်။
အရိုးထုထည် လျော့နည်းလာသလို ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် နှေးကွေးလာပြီး နှလုံးအခြေအနေလည်း ထိခိုက်လာပါတယ်။
▪️ အသက် ၅၀ ကျော်သူများ စားသုံးသင့်တဲ့ အစားအစာတွေကို အသိအမှတ်ပြု အာဟာရပညာရှင်က မျှဝေသွားပါတယ်။
(၁) ဟင်းခတ်အမွှေးပင်များ
▪️ အနံ့အရသာအတွက် ဆားအသုံးပြုမယ့်အစား နံနံပင်၊ ကုံကုမံ၊ ရို့စ်မယ်ရီတို့လို ဟင်းခတ်ပင်တွေက ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်လျော်စေတယ်လို့ NYU လန်ဂုန်ဆေးရုံမှ ဒေါက်တာ နီနာဘလက်ချ်မန်းက ပြောပါတယ်။
(၂) ပဲအမျိုးမျိုး
▪️ ကုလားပဲ၊ ပဲကြီးတို့က အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေး၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းခြင်းတို့အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
(၃) အဆီနည်းသောဒိန်ခဲပျော့
▪️ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသလို လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံနဲ့ တွဲစားနိုင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်တက်မှာ စိုးရိမ်ရင် ဆားနည်းပါးတဲ့ ဒိန်ခဲပျော့ ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။
(၄) အစိမ်းရင့်ရောင်ဟင်းရွက်
▪️ ဟင်းနုနွယ်၊ ကိုက်လံ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတို့က အမျှင်ဓာတ်၊ သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယံ၊ ပိုတက်ဆီယံ၊ ကယ်လ်စီယံတို့ ကြွယ်ဝပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
(၅) ဆော်လ်မွန်
▪️ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဆော်လ်မွန်က နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးတို့အတွက် အကျိုးရှိစေပြီး ပြည့်ဝဆီနည်းပါးပါတယ်။
(၆) အစေ့အဆန်များနှင့် အခွံမာသီးများ
▪️ ဗာဒံသီး၊ သစ်ကြားသီး၊ လျှော်စေ့၊ ချီယာစေ့တို့က အကျိုးပြုဆီ၊ အမျှင်ဓာတ်၊ မရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝပြီး ကိုလက်စ်ထရောလ်ပမာဏ ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။
(၇) အဆီနည်းသောပရိုတိန်း
▪️ သားကြီးငါးကြီးမှ ပရိုတိန်းတွေထက် ကြက်ဘဲ၊ ကြက်ဥ၊ အပင်အခြေပြု ပရိုတိန်းတို့က ကြွက်သား ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ ဒဏ်ရာသက်သာခြင်းတို့အတွက် အရေးပါပါတယ်။
(၈) ဘယ်ရီသီးများ
▪️ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ဘလက်ခ်ဘယ်ရီတို့က ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသဖြင့် ကင်ဆာဆန့်ကျင်ပေးပြီး အသက် ၅၀ ကျော်သူတွေမှာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
(၉) ဂျုံ၊ပြောင်း၊ဆန်
▪️ ဆန်ညို၊ ဂျုံ၊ အုတ်ဂျုံတို့က အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အုပ်စု ကြွယ်ဝပြီး စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
#Source: BuzzFeed
