#World_Health
Published 06 December 2024
▪️ ကိုလက်စ်ထရောလ် များပြားလာခြင်းက ကမ္ဘာပေါ်မှာ ကျန်းမာရေးပြဿနာ ဖြစ်လာပြီး သွေးကြောတွေထဲမှာ ပိတ်ဆို့လာကာ နှလုံးသွေးကြော ပြဿနာများ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
▪️ ဆေးဝါးများနဲ့ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းများ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ အသုံးပြုခြင်းတို့ဖြင့် ကိုလက်စ်ထရောလ်ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
▪️ အထူးသဖြင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေက မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စ်ထရောလ်(LDL)ကို လျှော့ချပေးကာ ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စ်ထရောလ်(HDL)ကို တိုးများစေပြီး နှလုံးအဆီပိတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
▪️ (၁) ကြက်သွန်ဖြူ - အယ်လီဆင်လို့ခေါ်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းက LDL ကိုလက်စ်ထရောလ်များကို လျှော့ချပေးကာ သွေးကြောတွေထဲမှာ ပိတ်ဆို့ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
▪️ (၂) နနွင်း - ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနဲ့ ရောင်ရမ်းဆန့်ကျင် ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပြီး ကာကူမင် ဒြပ်ပေါင်းက သွေးကြောထဲမှာ အဆီစုပြုံခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
▪️ (၃) ပဲနံ့သာပင် - အစေ့နဲ့ အရွက်တို့ကို အိန္ဒိယဟင်းလျာတွေမှာ အသုံးပြုကြပြီး ကိုလက်စ်ထရောလ် စုပ်ယူခြင်းကို လျှော့ကျစေကာ ကျန်းမာရေးအာနိသင် ပေးစွမ်းပါတယ်။
▪️ (၄) နံနံပင် - အဆီဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ LDL ကိုလက်စ်ထရောလ် လျော့နည်းစေပါတယ်။
▪️ (၅) ဂျင်း - ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်နဲ့ ရောင်ရမ်းဆန့်ကျင် အစွမ်းသတ္တိများရှိကာ ဂျင်ဂျရောလ်ဒြပ်ပေါင်းက သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းစေပါတယ်။
▪️ (၆) ပင်စိမ်း - အာယုဗေဒဆေးပညာမှာ အသုံးများပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးကာ ကိုလက်စ်ထရောလ်ပမာဏ လျှော့ချပေးပါတယ်။
▪️ (၇) တောရှုံးအမွှေးအကြိုင်ပင် - ကာဗာခရောလ်နဲ့ သိုင်မိုလ်ဒြပ်ပေါင်းတွေက LDL နဲ့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တို့ကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
▪️ (၈) သစ်ကြံပိုးခေါက် - ကိုလက်စ်ထရောလ် ပမာဏကို ထိန်းချုပ်စေပြီး HDL ကို တိုးများစေပါတယ်။
▪️ (၉) စပျစ်ခြောက် - အာယုဗေဒဆေးပညာမှာ အသုံးများပြီး ဂူဂါလ်စတီရုန်းက LDL ကို လျှော့ချနိုင်ကာ သွေးကြောတွေထဲ ပိတ်ဆို့မှုကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
▪️ (၁၀) လက်ဖက်စိမ်း - ကိုလက်စ်ထရောလ် ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်ကာ သွေးကြောပိတ်ဆို့မှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး ရရှိဖို့အတွက် လက်ဖက်စိမ်း ၂-၃ ခွက် နေ့စဉ်သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။
#Source: DoctorNDTV
