#World_Health
Published 10 January 2025
▪️ တစ်နေ့တာအတွက် အရေးကြီးဆုံး မနက်စာ စားတဲ့နေရာမှာ ပမာဏနဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးတို့က နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေများတဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် အထူးအရေးကြီးပါတယ်။
▪️ အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် မျှတစွာစားသောက်ဖို့က အဓိကဖြစ်တယ်လို့ သုတေသနအသစ်မှာ တွေ့ထားပါတယ်။
▪️ မနက်စာရဲ့ အာဟာရ အရည်အသွေးနဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုက ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါများနဲ့ နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဘယ်လိုသက်ရောက်နေလဲဆိုတာကို စပိန်သုတေသီများ လေ့လာခဲ့ကြပါတယ်။
▪️ ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါရှိတဲ့ အသက် ၅၅ နှစ်မှ ၇၅ နှစ်ကြား လူကြီး ၃၈၃ ဦးကို မနက်စာ စားသောက်ခြင်းအလေ့အထနဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတို့အကြောင်း စောင့်ကြည့်ခဲ့ကြပါတယ်။
▪️ မနက်စာစားရာမှာ တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီရဲ့ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအောက်နဲ့ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းအထက် ပါဝင်စားသုံးသူတွေဟာ ကျန်းမာရေးရလဒ်မကောင်းတာ တွေ့ရပါတယ်။
▪️ မနက်စာနဲ့ ပတ်သက်လာရင် အာဟာရအရည်အသွေးဟာလည်း ပမာဏလောက် အရေးပါနေပါတယ်။
▪️ အရည်အသွေးမကောင်းတဲ့ မနက်စာစားသူတွေဟာ ကျန်းမာရေးမကောင်းတဲ့ပုံစံ မြင်တွေ့ရပါတယ်။
▪️ မနက်စာအရည်အသွေးကို ဆုံးဖြတ်ရာမှာ ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ အမျှင်၊ ပိုတက်ဆီယံ၊ ကယ်လ်စီယံ၊ သံဓာတ်စတဲ့ အာဟာရဓာတ်များကို ထည့်သွင်းပါတယ်။
▪️ မနက်စာ မစားဘဲနေခြင်းမျိုး ရှောင်ရှားသင့်သလို စားတဲ့အခါမှာလည်း ပမာဏရော အာဟာရအရည်အသွေးပါ သေချာထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ တွေ့ရှိဖော်ပြထားပါတယ်။
▪️ သင့်တင့်တဲ့ မနက်စာဆိုတာက နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းရဲ့ ၂၀-၃၀ ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်သင့်ပြီး ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀မှာ ၄၀၀-၆၀၀ ကယ်လိုရီနဲ့ ညီမျှပါတယ်။
▪️ ပြောင်းဂျုံများ၊ ပရိုတိန်းများ၊ ကျန်းမာရေးညီညွတ်အဆီများ၊ အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းရွက်များကို ဦးစားပေး စားသုံးရပါမယ်။
▪️ အချိုဓာတ်တွေ၊ ကျန်းမာရေးမညီညွတ်တဲ့အဆီတွေ များပြားတဲ့ အဆင့်ဆင့်ထုပ်ပိုး အစားအစာများကိုတော့ ရှောင်ရှားရပါမယ်။
▪️ မနက်စာကို အရည်အသွေးအကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
#Source: Hindustan Times
