#World_Health
Published 25 August 2024
▪️ တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းမှု ဆိုတာဟာ သန့်ရှင်းမှုကို အစဉ်ထိန်းသိမ်းပြီး ရောဂါပျံ့ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ပြုလုပ်တဲ့ အလေ့အထတွေကို ဆိုလိုပါတယ်။
▪️ ဒီလိုနေထိုင်ခြင်းဖြင့် ရောဂါကူးစက်ခြင်းများမှ ကာကွယ်နိုင်ကာ အလုံးစုံကျန်းမာရေး တိုးတက်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
▪️ ဒါကြောင့် တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းမှု တိုးတက်စေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
(၁) လက်ပုံမှန်ဆေးကြောပါ
▪️ လက်ကို ရေနဲ့ဆပ်ပြားသုံးပြီး ဆေးကြောခြင်းဖြင့် ပိုးမွှားအမျိုးမျိုး ဖယ်ရှားနိုင်ကာ ရောဂါကူးစက်မှုမှ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
(၂) တစ်နေ့နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ပါ
▪️ ပုံမှန်သွားတိုက်ပေးပြီး သွားကြားထိုးခြင်းဖြင့် အညစ်အကြေးများ ဖယ်ရှားပေးကာ သွားဖုံးရောဂါများကို ဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းစေပါတယ်။
(၃) ပုံမှန်ရေချိုးပါ
▪️ ရေချိုးခြင်းဖြင့် ဖုန်မှုန့်များ၊ ချွေးများ၊ ဆဲလ်သေများ၊ ဘက်တီးရီးယားများ ဖယ်ရှားနိုင်ကာ အရေပြားရောဂါ ကူးစက်ခြင်းနဲ့ အနံ့ဆိုးထွက်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။
(၄) လက်သည်းခြေသည်းများကို သန့်ရှင်းဖြတ်တောက်ပါ
▪️ လက်သည်းခြေသည်းများကို သန့်ရှင်းအောင်ထားပြီး သပ်သပ်ရပ်ရပ်ညှပ်ခြင်းဖြင့် ဘက်တီးရီးယားနဲ့ မှိုကူးစက်မှုများကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
(၅) ထိတွေ့မှုများသောမျက်နှာပြင်များကို ပိုးသန့်စင်ပါ
▪️ တံခါးလက်ကိုင်၊ မီးခလုတ်၊ စားပွဲပြင်တို့ကို ပုံမှန်ပိုးသန့်စင်ပေးခြင်းဖြင့် ပိုးမွှားများဖယ်ရှားပေးကာ ရောဂါကူးစက်မှု လျော့နည်းစေပါတယ်။
(၆) ခြေထောက်သန့်ရှင်းရေး ပြုလုပ်ပါ
▪️ ခြေထောက်၊ ခြေချောင်းကြားတွေကို ဆပ်ပြာဖြင့် ပုံမှန်ဆေးကြောကာ ခြောက်သွေ့အောင်ထားခြင်းဖြင့် ခြေထောက်အနာများ ဖြစ်ခြင်းနဲ့ အနံ့ဆိုးထွက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
(၇) အစားအစာများကို သန့်ရှင်းစွာကိုင်တွယ်ပါ
▪️ အစားအစာများကို ကိုင်တွယ်တဲ့အခါ သန့်ရှင်းစွာကိုင်ပြီး ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် အစားအစာကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
(၈) လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပြီး အိပ်ရာကိုသန့်ရှင်းအောင်ထားပါ
▪️ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပြီး ကိုယ်ခံအား လုပ်ဆောင်ချက်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးကာ အိပ်ရာထဲမှ ပိုးမွှားများသန့်စင်စေရန် သန့်ရှင်းအောင် ထားရပါမယ်။
(၉) ချောင်းဆိုးနှာချေတဲ့အခါ ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းကိုအုပ်ပါ
▪️ ဒါမှသာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ကူးစက်မှုများကို အခြားသူများထံ မကူးစက်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
(၁၀) ရေဓာတ်ဖြည့်ပါ
▪️ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်နေခြင်းဖြင့် အရေပြားကျန်းမာရေး၊ အစာခြေစနစ်၊ ကျောက်ကပ် လုပ်ဆောင်ချက်တို့ ကောင်းမွန်စေကာ အရေပြားကနေ ရောဂါကာကွယ်ပေးတာကြောင့် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံးရေ ၈ ခွက်သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။
#Source: DoctorNDTV
