Published 27 February 2024

အသက်ရှည်ကျန်းမာစေမယ့် နည်းလမ်းများစွာထဲမှာ အစားအစာ ရွေးချယ်စားသုံးခြင်းကလည်း အပါအဝင်ဖြစ်ပါတယ်။

ထိုနေရာမှာ အဆင့်ဆင့် ထုတ်လုပ်ထုပ်ပိုးထားတဲ့ အစားအစာတွေကိုတော့ ရှောင်ရှားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

သက်ရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်လျော်တဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်က ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ ကင်ဆာဆန့်ကျင်ခြင်း၊ အိုမင်းခြင်းကို ဆန့်ကျင်ခြင်းတို့ ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် ဖြစ်တယ်လို့ မာဆာချူဆက်စ် အာလ်ထရာဝဲလ်နက်စ်စင်တာမှ ဒေါက်တာ မာ့ခ်ဟိုင်မန်က ပြောပြပါတယ်။
 
(၁) အစိမ်းရင့်ရောင်ဟင်းရွက်များ
ယင်းတို့မှာ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားပြီး နှလုံးအတွက် အကျိုးပြုတဲ့ ဖောလိတ်တို့ ပါဝင်ပါတယ်။

(၂) အဆီပါသောငါးများ
ဆယ်လ်မွန်လို ငါးတွေမှာ ပရိုတိန်းနဲ့ အိုမီဂါ၃ တို့ပါဝင်ပြီး တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ် စားသုံးပေးပါက နှလုံးဖောက်နိုင်ခြေ၊ နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ မကောင်းတဲ့အဆီ မြင့်မားခြင်းတို့ကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ ဟိုင်မန်က ဆိုပါတယ်။

(၃) သံလွင်ဆီကြမ်း
တစ်နေ့ကို သံလွင်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တဝက်ခန့် စားသုံးခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောရောဂါများ၊ အာရုံကြော ချို့ယွင်းရောဂါများ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ရောဂါများ၊ ကင်ဆာရောဂါတို့ကြောင့် အသက်သေဆုံးမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပါတယ်။

(၄) ဘယ်ရီသီးများ
ဘယ်ရီသီးတွေက သကြားပါဝင်မှုနည်းပါးပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝပါတယ်။

(၅) အချဥ်ဖောက်ထားသောအစားအစာများ
ထိုအစားအစာတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေက အူလမ်းကြောင်းကို အကျိုးပြုပြီး ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်ပါတယ်။

(၆) အစေ့အဆန်များ
အခွံမာသီးလိုမျိုး အစားအစာတွေမှာ အိုမီဂါ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ပါဝင်ပြီး အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတိန်း ကြွယ်ဝပါတယ်။

(၇) ရိုးရိုးဒိန်ချဥ်
စူပါးမားကတ်တွေမှာ တွေ့ရတတ်တဲ့ အရောဒိန်ချဥ်မဟုတ်တဲ့ ရိုးရိုးဒိန်ချဥ်မှာ ပရိုတိန်း၊ ကယ်လ်စီယံ၊ မဂ္ဂနီဆီယံတို့ ကြွယ်ဝပြီး ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေကာ ကောင်းစွာအိပ်စက်စေပါတယ်။

(၈) ချောကလက်မည်း
ကိုကိုးပါဝင်မှု ၇၅ ရာခိုင်နှုန်းထက်ပိုများတဲ့ ချောကလက်တွေဟာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပိုမိုပါဝင်ပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း သင့်လျော်ပါတယ်။

(၉) ပဲအမျိုးမျိုး
ပဲနီလေး၊ မြေပဲတို့က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ ကိုလက်စ်ထရောလ်တို့ တည်ငြိမ်စေပြီး အူမကြီးကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

(၁၀) ခရမ်းချဥ်သီး
သူ့မှာပါတဲ့ လိုင်ကိုပင်း ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းက နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်ခံအားတို့အတွက် ကူညီပေးပါတယ်။
Source: New York Post.
#World_Health
#Published_ 27 February 2024
#YMG_News #Yangon_Times #Yangon_Media_Group