Published 07 February 2024
နှလုံးကြွက်သားများသို့ အောက်ဆီဂျင်ပါတဲ့ သွေးတွေပံ့ပိုးပေးတဲ့ နှလုံးသွေးကြောတွေမှာ အဆီနဲ့ အစိုင်အခဲများ စုပြုံပိတ်ဆို့လာခြင်းကို နှလုံးသွေးကြောပိတ်ရောဂါလို့ ခေါ်ပါတယ်။
အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အနည်တွေစုပြုံလာတဲ့အခါ သွေးကြောတွေကို ကျဥ်းမြောင်းပိတ်ဆို့သွားစေကာ နှလုံးသို့ သွေးစီးဆင်းမှု လျော့နည်းသွားပြီး ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ နှလုံးဖောက်ခြင်း၊ အခြားနှလုံးသွေးကြောပြဿနာများ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
အချို့သော အစားအစာတွေက နှလုံးရောဂါများ ဖြစ်လာနိုင်ခြေနဲ့ နှလုံးသွေးကြော ပိတ်နိုင်ခြေတို့ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
(၁) အစိမ်းရောင်ဟင်းရွက်များ
ဟင်းနုနွယ်၊ ကိုက်လံတို့လို အရွက်တွေဟာ နိုက်ထရိတ်ကြွယ်ဝပြီး သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်စေကာ သွေးပေါင်ချိန်ကျစေပါတယ်။
(၂) ဘယ်ရီသီးများ
ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝတဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေဟာ သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
(၃) အဆီပါသောငါးများ
ဆယ်လ်မွန်နဲ့ မက်ကရယ်ငါးတွေမှာ အိုမီဂါ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်ပြီး သွေးကြောအနည်ထိုင်ခြင်းကို လျှော့ချပေးကာ သွေးပေါင်ချိန်ကျစေပါတယ်။
(၄) အခွံမာသီးများ
ဗာဒံသီး၊ သစ်ကြားသီးတို့မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီများ၊ အမျှင်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ကာ နှလုံးကျန်းမာရေးတိုးတက်စေပြီး ကိုလက်စ်ထရောလ် လျှော့ချပေးပါတယ်။
(၅) ကောက်ပဲသီးနှံများ
အုတ်စပါး၊ ဆန်ညို၊ ပေါင်မုန့်ကြမ်းတို့မှာ ပါဝင်တဲ့ အမျှင်က ကိုလက်စ်ထရောလ်ပမာဏ ကျဆင်းစေပြီး သွေးကြောကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။
(၆) ပဲအမျိုးမျိုး
ပဲကြီး၊ ပဲနီလေး၊ ကုလားပဲတို့မှာ အမျှင်၊ ပရိုတိန်း၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝပြီး နှလုံးသွေးကြောရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
(၇) ထောပတ်သီး
မပြည့်ဝဆီပါဝင်တဲ့ ထောပတ်သီးဟာ မကောင်းတဲ့ LDL ကိုလက်စ်ထရောလ်ကို လျော့ကျစေပြီး ကောင်းတဲ့ HDL ကိုလက်စ်ထရောလ်ကို များစေပါတယ်။
(၈) သံလွင်ဆီ
သံလွင်ဆီဟာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ မပြည့်ဝဆီများ ပါဝင်ကာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ ကိုလက်စ်ထရောလ် ကျစေခြင်းနဲ့ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ လျှော့ချပေးခြင်းတို့ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
(၉) ချောကလက်မည်း
ဖလေဗိုနွိုက်ပါဝင်တာကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်လျော့စေပြီး သွေးကြောများထဲ အနည်စုပြုံခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
(၁၀) လက်ဖက်စိမ်း
ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ကြွယ်ဝတာကြောင့် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စ်ထရောလ် လျော့ကျစေကာ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းစေပါတယ်။
နှလုံးကျန်းမာရေး ထိန်းသိမ်းဖို့ရာ အစားအသောက်အပြင် ပုံမှန်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။
Source: DoctorNDTV.
#World_Health
#Published_ 7 February 2024
#YMG #Yangon_Times #Yangon_Media_Group
